全身トレーニング

今日もジムでトレーニングしましました。今日は脚。

基礎代謝と運動のカロリーが摂取するカロリーを上回れば、痩せれるわけです。そこで、基礎代謝で消費するカロリーを増やすにはどうすればいいか。

筋肉をつければいいんです。筋肉はカロリーを消費するので、トレーニングして筋肉がつけばそれだけで消費カロリーが増えてくれます。

特に脚の筋肉は大きいので、筋肉つけたらそれだけカロリー消費量が大きくなります。足腰を鍛えれば寝たきり予防にもなるし、脚を太くしたくない人以外はガンガン脚鍛えましょう！


今日の食事

朝 なし
昼 うどん定食
夜 ササミ缶詰
間食 クッキー2枚

今日のトレーニング

脚

有酸素運動

会社帰りに電車を一駅前で降りて歩いたりしてます。

運動には糖分を優先して消費するタイプと脂肪を優先して消費するタイプのものがあります。ざっくり言えば。

脂肪を優先して消費するものは『有酸素運動』と呼ばれるタイプの運動で、一般的に低強度の運動はこれになります。

有酸素運動が広まり出した頃は、「運動を始めてから20分しないと脂肪は消費されないので、少なくとも20分は運動を続けないとダメ」って言われてました。

でも最近では、運動開始してからすぐに脂肪も消費されるってことが常識になってます。

http://allabout.co.jp/r_health/gc/301413/

無理せずダイエット続けるには、細切れでもいいから気付いた時にすぐ運動する習慣を付けるのがいいかもしれませんね～


今日の食事

朝 トースト、ゆで卵
昼 ひつまぶし
夜 サンドイッチ、スープ
間食 なし

今日のトレーニング

腹筋

部分痩せ

部分痩せってできるみたい。

『部分痩せは可能だよ～ん』
http://s.ameblo.jp/doronjo7/entry-10236703119.html

食事制限しつつ、しっかりと腹筋をして腹回りの運動量を増やしてあげれば、腹筋割る近道になりそうです。

何回かダイエット試みた時にいつも挫折してるのが、食事制限。筋トレや運動は苦じゃないんやけどな～


今日の食事

朝 なし
昼 味噌カツ定食
夜 手羽先等
間食 なし

今日のトレーニング

腹筋

炭水化物がナゼ太る

ダイエット始めてから、一日で食べる炭水化物の量を減らすようにしてます。

カロリーだけ見れば、
炭水化物もたんぱく質も1gあたり4kcal、脂肪は1gあたり9kcal。

でも炭水化物を食べるとインスリンってホルモンが分泌されて、そのホルモンの作用で食べた栄養が身体に取り込まれやすくなります。脂肪も炭水化物と一緒に食べなければ吸収しにくくなるそうな。

もちろん炭水化物も大事な栄養素なので、ゼロにはしないですけど、全体の量を減らし、食べたい時は筋トレ後の身体が栄養素を欲してる時に食べるようにしてます。


今日の食事

朝 なし
昼 ラーメン定食
夜 なし
間食 じゃがりこ小袋2
筋トレ後のプロテイン
ササミの缶詰
寝る前プロテイン

今日のトレーニング

背中、腹筋