パワーマックスで乳酸マックス

今日もパワーマックスやってきた。乳酸が脚に溜まってえらいことになってる…膝ガクガク(´Д` )

競輪選手の脚が太いことからわかるように、継続的に筋肉を使って乳酸たまるような運動は筋肉を大きくする。

筋肉をつけるためには筋肉を刺激することが必要なのは直感的にわかるけど、じゃあどんな刺激を与えればいいかと言うと、主に二つのタイプの刺激がある。

一つは"重い重量のウェイトを挙げ下ろしして筋肉に物理的な刺激(損傷)を与える"方法。

もう一つは"筋肉の内部の環境を変化させて化学的に刺激を与える"方法。乳酸が溜まって焼け付くような感覚になる運動で、パワーマックスとかってこの化学的な刺激になる。

この二つの刺激を組み合わせることで、効果的に筋肉を大きくできます。


今日の食事

朝 なし
昼 担々麺
夜 ソースカツ丼
間食 おにぎり小×2、プロテイン

今日のトレーニング

パワーマックス

フォーム

どんなスポーツでもそうだと思うけど、筋トレもフォームが大事。

同じバーベルを挙げるのでも、微妙な確度の違いで刺激される筋肉が変わってくるし、鍛えたい部分に的確に刺激を与えられてないってこともあり得る。

そんなわけで僕は、トレーニングしながら鍛えてる筋肉を触って力の入り具合を確かめるようにしてます。それを繰り返してるうちに、ターゲットとなる筋肉に的確に刺激がいく感触がつかめてきます。


今日の食事

朝 なし
昼 あんかけ焼きそば
夜 鯖缶
間食 ちくわ、したらば、煎餅3枚

今日のトレーニング

なし

トレーニング依存症

今日はトレーニングお休み。身体が疲れてきたし、無理してトレーニングして怪我をしたくなかったので。でもトレーニングがしたい！！

トレーニング依存症ってのが本当にあって、トレーニング時の快感に依存してしまい、トレーニングを休もうと思っても休めなくなってしまうそうな。

トレーニング講座 疲労と栄養

オーバートレーニングになると、筋肉が減ってしまったり怪我したりとろくなことがないので、時には思い切って休むことも大切です。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 サバの煮付け定食
夜 豚丼
間食 チーズ、魚肉ソーセージ、スルメ

今日のトレーニング

なし


無酸素運動でダイエット

ジムで『パワーマックス』使ってトレーニングしてきました。

パワーマックスは競輪選手の人とかがよくトレーニングで使うんですが、全力で数秒漕いで、少し休憩して、また全力で漕ぐ、というトレーニングをします。無酸素状態で激しく運動するので、終わったら吐き気と脚の震えがとまらなくなります。。。

パワーマックスの動画

ダイエットというと有酸素運動ってイメージですが、実は無酸素運動もダイエットに凄く効果があります。

確かに無酸素運動では糖質が優先的に消費されますが、運動自体の強度が凄く高いので、消費されるカロリーが有酸素運動よりも大きくなります。結果、ダイエットにつながるわけです。

短期集中型の人には、長時間続ける有酸素運動よりも良い結果となるかもしれませんね。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 カレイの煮付け定食
夜 寿司5貫
間食 インスタントラーメン少し
トレーニング後のプロテイン
ツナ缶

今日のトレーニング

背中、パワーマックス


筋肉を大きくするには

腹筋を6つに割るには、ダイエットして脂肪を落とすだけではダメです。

小学生の痩せてる子供でも腹筋割れてないですよね？つまり痩せるだけじゃなく、腹筋を鍛えて大きくしないと、6つに割れた腹筋は手に入らないわけです。

じゃあ筋肉を大きくするにはどうすればいいのかというと、トレーニングして筋肉に刺激を与えてあげればいいんです。

ではなぜ刺激を与えると筋肉が大きくなるのかというと？？

筋肉は刺激を受けることで傷つきます。その傷を修復する際に、今度同じ刺激を受けても大丈夫なように少しだけ強くなります。それを繰り返すことで、筋肉は強くなります。

筋肉の断面積と発揮できる強さはほぼ正比例するので、トレーニングを繰り返すと少しづつ筋肉が大きくなるんですね～。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 焼きそば、炒飯
夜 ツナ缶
間食 インスタントラーメン

今日のトレーニング

胸、腹筋