時間がないときのトレーニング方法

仕事が忙しくて、あるいはプライベートが忙しくて、なかなかトレーニングの時間が取れない時もある。

そんな時は『やらないより少しでもトレーニングする方がマシ！』と言い聞かせて30分だけでもトレーニングしてます。

そんな時間が無い時のトレーニングでオススメなのが『ドロップセット』と呼ばれるトレーニング方法。やり方は簡単で、例えばバーベルを使ってトレーニングしてる時に、一回もあげれなくなったら重量を減らしてすぐトレーニング再開し、また一回もあげれなくなったら重量を減らしてすぐ再開する。これだけ。

スゴく簡単なトレーニング法だけど、通常よりも少ないセットで筋肉をしっかり刺激することができ、オススメです。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 恵方巻き、揚げ物
夜 プロテイン
間食 ゆで卵2個、アーモンドチョコレート

今日のトレーニング

背中

筋トレのこだわり

筋トレやるとき、必ず重い重量と軽い重量をまぜるようにしてる。

例えばベンチプレスだと、2～3回しか挙がらない重い重量で2セット→8回くらい挙がる重量で2セット、最後に12回くらい挙がる軽い重量で2セットって感じで。

筋肉を成長させるためには物理的な刺激(重い重量で筋繊維を破壊する)と化学的な刺激(筋肉内部の血流を阻害し、疲労物質を蓄積させ、成長ホルモンを分泌させる)が効果的なんで、それらを混ぜてやるようにしてます。


今日の食事

朝 ミールリプレイスメント
昼 鯛丼とうどん
夜 プロテイン
間食 ゆで卵2個、アーモンドチョコレート

今日のトレーニング

胸、腹筋

パンプアップ

ウェイトトレーニングでバーベルを挙げてると、徐々に筋肉が張ってきて、それでも挙げ続けると筋肉が焼けるような感覚になる。そのことをバーンと呼ぶ。

バーンを味わったあとは、トレーニングが終わっても暫く筋肉がパンパンに張っている。そのことをパンプアップと呼ぶ。

かのアーノルド・シュワルツェネッガーはハリウッドデビューの前にボディビルのチャンピオンになっているが、『パンプアップはSEXよりも快感だ』とドキュメント映画の中で述べている。

アーノルド・シュワルツェネッガーのパンピング・アイアン 特別版 [DVD]/アーノルド・シュワルツェネッガー



トレーニング中は脳内でモルヒネ様物質が分泌されてるようだし、あながち嘘でもないかもな～

今日の食事

朝 なし
昼 唐揚げ定食
夜 プロテイン
間食 チーズ、魚肉ソーセージ、煎餅

今日のトレーニング

パワーマックス

休息

ハムストリングス(もも裏の筋肉)の張りが取れないので、今日は休息日。

パワーマックスでのトレーニングは実感してる以上に身体に負荷をかけてるみたい。無事これ名馬と言うけれど、スポーツの世界で怪我をするのは本当に致命的。

怪我を言い訳にしてトレーニングさぼるのは最低だけど、無理してトレーニングして怪我をするのも同じくらい最低なこと。バランス取るのが難しい。。。

トレーニングは所詮筋肉を破壊する行為に過ぎず、休息してこそ筋肉が超回復してくれるので、今日は身体休めて早めに寝ます。


今日の食事

朝 なし
昼 鳥弁当、うどん
夜 焼肉定食
間食 チーズ、魚肉ソーセージ

今日のトレーニング

なし

パワーマックスで乳酸マックス

今日もパワーマックスやってきた。乳酸が脚に溜まってえらいことになってる…膝ガクガク(´Д` )

競輪選手の脚が太いことからわかるように、継続的に筋肉を使って乳酸たまるような運動は筋肉を大きくする。

筋肉をつけるためには筋肉を刺激することが必要なのは直感的にわかるけど、じゃあどんな刺激を与えればいいかと言うと、主に二つのタイプの刺激がある。

一つは"重い重量のウェイトを挙げ下ろしして筋肉に物理的な刺激(損傷)を与える"方法。

もう一つは"筋肉の内部の環境を変化させて化学的に刺激を与える"方法。乳酸が溜まって焼け付くような感覚になる運動で、パワーマックスとかってこの化学的な刺激になる。

この二つの刺激を組み合わせることで、効果的に筋肉を大きくできます。


今日の食事

朝 なし
昼 担々麺
夜 ソースカツ丼
間食 おにぎり小×2、プロテイン

今日のトレーニング

パワーマックス