熊本市中央区練兵町の
姿勢改善スタジオ You Style
田中裕子です
ご訪問頂き
ありがとうございます
前回、夏バテのことを綴りましたが
今回は予防と対策を書いていきますね。
熱帯地方には「夏バテ」という言葉自体がないそうです。
つまり高温多湿といった日本の夏の気候こそが、夏バテの主な原因となっているというわけです。
夏バテ予防・解消のポイントは、日本特有の蒸し暑さにいかに体を慣らすかということになります。
STEP.1食事
夏バテの予防のためには、偏りのない、規則正しい3回の食事は欠かせません。
食欲がない場合でも、冷たい飲み物や食べ物ばかりをとっていると、かえって体力を消耗する悪循環に陥ることに…。
たとえ少量でも夏バテ予防に効果的ないろいろな種類の食べ物をバランスよくとりましょう。
また食欲を刺激するニンニク、しょうが、わさび、青じそ、唐辛子、山椒、ハーブなどの香辛料を上手に使うのもポイントです。
ビタミンB1
作用 : 糖質を代謝して、エネルギーに変える
主な食材 : 豚肉、うなぎ、レバー、大豆、そば、玄米、ほうれん草
ビタミンB2
作用 : 糖質・タンパク質・脂質の代謝に関わる
主な食材 : レバー、干し椎茸、納豆、アーモンド、牛乳、卵、チーズ
ビタミンA
作用 : 体の抵抗力を高める
主な食材 : レバー、うなぎ、アンコウの肝、卵黄
ビタミンC
作用 : 免疫機能を高める、有害物質を解毒する
主な食材 : 赤ピーマン、菜の花、ブロッコリー、レモン、オレンジ、イチゴ、キウイ
アリシン
作用 : 疲労回復に効果あり
主な食材 : にんにく、にら、長ねぎ、玉ねぎ
タンパク質
作用 : 胃に負担がかからず消化がよい しっかりした体を作る
主な食材 : 大豆食品、卵、肉、魚、牛乳
ビタミンB群、特にB1は消化吸収を促進するため、積極的に取りましょう。
また、ビタミンB1には、疲労を回復させ夏バテを予防してくれる作用もあります。
効率よく体内に吸収するには、アリシンと組み合わせるのが効果的です。
ビタミンAは、体の免疫力の低下を防ぐ働きがあり、ビタミンCには、免疫機能を高めてくれるので、どちらも夏バテの解消に有効です。
夏バテ解消のためには、体を作るもとになり、なおかつ消化が良い良質なタンパク質も欠かせないので、少量でも必ず取りましょう。
STEP.2軽い運動
軽い運動後の心地よい疲れは、体内リズムを保たせてくれて、食欲も増加させ、寝つきも良くしてくれます。
夏バテ予防には、朝と晩の日差しが弱く涼しい時間帯に、ウォーキングやラジオ体操など軽い運動を習慣的に行うのがいいでしょう。
運動の際の水分補給は、喉が渇く前にこまめに補給することで、脱水症状や疲労を予防できます。
STEP.3快眠のための工夫
体力回復のためには、夜更かしせず、たっぷり睡眠時間をとって、疲れを翌日に持ち越さないことが一番です。
ぐっすり眠るためには、眠りに快適な環境を整えることも重要です。
寝室は寝る前に冷房を入れて、室内と布団を冷やしておくのが効果的です。
冷房を使う時や、どうしても寝る時に冷房を入れたい時は、次のような工夫をしてみましょう。
快眠のためのプラスαとして寝具も工夫してみましょう。
寝具は肌触りがよく、湿気をためないものにしましょう。
色もブルーなど涼しい色にすると視覚からも涼しい気分になりますよ。
また、冷やすのは、お腹や手足でくなく、頭だけにしましょう。
枕を冷たくするだけでも効果があります。
冷房との付き合い方
冷房温度は28度前後を目安に設定することが、クールビズでは基本となっています。その時の外気との差なども参考にしながら冷房の適温を考えてきましょう。
温度調節が自由にできない、公共機関やオフィスなどでは、こまめに上着を脱ぎ着し、自ら体温調節をしましょう。
湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿(ドライ)」がオススメです。
風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので扇風機を併用するのもいいでしょう。
直接冷たい風が体にあたるようにすると、体の表面の熱が奪われつづけるため、体力が奪われてしまいます。
直接体を冷やさないように、冷房の風向きは天井に向け、扇風機も首を振るようにしましょう。
寝ている時も同様で、さらに注意が必要です。
ずっと冷房がかかっていると体に負担がかかってしまうのでタイマーをうまく利用し、一晩中冷房ということはできる限り控えましょう。
健康管理士からのワンポイント
『夏バテの今と昔では何が違うの』
昔からある夏バテは、暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、大量の発汗、睡眠不足といったものが主な原因でした。
いわゆる夏バテは、寒さのためのジュースやビールなど冷たいものをたくさん飲んでしまうことで、胃腸が弱くなり食欲が落ちるといった悪循環が起こるのが特徴でした。
しかし今現在の夏バテは、暑さそのものによるものだけではなく、「冷房」によるものが大きな原因となってます。
つまり、冷房の効いた室内と、地球温暖化が進み今まで以上に灼熱の屋外では温度差が非常に高いため、体がうまく対応ができないのです。
その結果、自律神経のバランスを失ってしまうことになり、さまざまな体調不良が生じることに…。
最近の夏バテの予防や解消には、「冷房」との付き合い方が大きく影響するということが分かりますね。
できるだけ冷房の使用を抑え、体調調節を自身でコントロールすることが大切ということです。
次回は「夏こそ気を付けるべきこと」『冷え』の予定です
素敵な1日になりますように🍀
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」と太鼓判頂きました。
