レコーディング！

今日はかなりの寝坊・・・11時に起床！！

近所で餅つき大会をやっているから・・・と母に誘われ朝ごはんは餅に！！

朝ごはん

ごま塩餅・・・小３個

きな粉餅・・・小３個

あんこ餅・・・大1個

大根おろし餅・・・小2個

おそらく合計1175kcal

かなり食べすぎだけど欲張ったわけではない！

決められた分配分なんですよぉ

とはいえ全部食べた自分ばか

つきたての餅がおいしくて

そして

バイト前に玄米おにぎりを食べる！

昼

おにぎり・・・200kcal

DGSサンダー・・・108kcal

バイト6時間！

夜ご飯

パン・・・158kcal

ポテトサラダ・・・186kcal

1日の合計

1827kcal

今日も元気に食べすぎ！餅がきいてる！

いや・・・元気じゃないな

最近暴食をしたせいかお腹が全然ひっこまなくて苦しい・・・

もう入らないよ

けれどここで暴食を絶つ目処が！！

今日食べたＤＧＳサンダーで在庫チョコがなくなりました

ハマっていた天然酵母パンの冷凍も

物産展でゲットしたいきなり団子・饅頭・ぶどうパン・おやきの冷凍も

自然食店でゲットした玄米おにぎりの冷凍も

冷凍えびも！！

すべてここ5日間くらいの暴食でなくなったのです！

私に残されたのはもずくと漬物とヨーグルトと豆乳とバナナと玄米

もちろん実家住まいなので冷蔵庫に普通の食材はあるけれど

私が自分用のストックとして買い溜めしたものはほとんど食べつくした！

約1週間のリバウンド生活から脱出の予感です

だってもう気軽に食べられるお菓子なんてないんだから

冷凍とか買い置きは便利だけどほどほどにしないとね

普通のご飯とか食材の他に残ったものは

豆乳おからクッキー（10枚・・・1枚当たり51kcal）

冷凍今川焼き（3個・・・1個当たり177kcai）

冷凍まんじゅう（2個・・・1個当たり200kcal）

おっとっと小袋1個・・・44kcal

かっぱえびせん小袋1個・・・38kcal

意外にあるじゃないか笑

まぁ当分お菓子は買いません！

節約にもなるしね！

あパピコもあるじゃん！1個86kcal!

年末年始のご褒美だね！寒いから今はアイスって気分じゃないしね

というわけで踏み台昇降運動を！

今日はいっぱい寝たから頑張ろう

体重・・・

体重書き忘れてた！！

半身浴したあと測ったら・・・

45.9！！

やばい！

リアルリバウンドなのか・・・

許容範囲は45までなのに

もう寝るっヽ( )｀ε´( )ノ

起きたら少しは消化されてるのかなぁ

レコーディング！ そして今後について！

朝昼

豆乳バナナジュース・・・161.6kcal

菓子パン・・・172kcal

夜

いきなり団子・・・167kcal

ようかん・・・60kcal

ヨーグルト・・・45kcal

合計605.6kcal

ちょっと少なすぎるね。

けど食べ過ぎたあとの調整日だから

あともうちょっと健康的なものでカロリーを摂るべきだったなと反省

明日はスーパー安い日だから玄米を仕入れなくては！

ちなみに絶賛リバウンド中ですので、今年いっぱいはちょっと健康的なカロリー摂取が出来ないかもしれない

ダイエット期間中に運動してたおかげで筋肉がついたからそんなに大幅なリバウンドではないかもしれないけど

対策は早目が肝心！

それに食べ過ぎた後ってお腹いっぱいで運動できないから・・・

筋肉が落ちてしまう前に引き締める！

今のところの予定は

朝・昼は

ヨーグルト・豆乳・バナナ・納豆・玄米・野菜・卵を中心にしようと思う！

あ。1週間に1回は鶏肉の日をつくろうかな

夜は置き換えダイエット！！

雑炊とか！

この1週間で食べ過ぎちゃったから・・・

家になにかあると食べてしまう・・・豆乳おからクッキーがうちにあるけど、

あったら食べ過ぎてしまう

早くうちにあるストックの食べ物たちを消化（誰かに押し付ける笑）！！

最近じゃお腹すいてないのに食べちゃうからね

今月頑張って、来年からは少しずつ食事を元に戻していく準備をしようと思います！

ってわけでこれから半身浴＆踏み台昇降！！

今日の夕飯

いきなり団子

この前物産展で買ったものを冷凍しておいた残り☆

熊本の名産品！

サツマイモがぎっしりで少しのあんこともちもちの生地・・・

くせになってしまう

そのあとは無脂肪のプレーンヨーグルトにパルスイートを少しかけて食べました！！

今日は調整日だしこれで終わり！

と思ったのに、私がまたまた物産展でお土産に買ってきていた羊羹を

親が開封！！

なんてタイミングなんだ(￣へ ￣ 凸

2切れ食べてしまいましたとさ

食べ過ぎた翌日は

昨日の日帰り旅行で食べ過ぎました・・・

今日からまた頑張っていこう！！

ということで昨日の分、今日は節制していきたいと思ってます！

けどね、私もダイエットを始めた頃は、食べ過ぎた次の２，３日は調整日とか言って

昨日食べ過ぎた時間から12時間～18時間は空けて食事する。

とか

次の日はヨーグルトだけにする。

とか

色々な情報を集めて実践したりした！

けどいくら前日食べ過ぎてても18時間も空けたらかなり空腹になるし、

ヨーグルトだと栄養価は高いけど、噛み応えがないから食べた気分にならない・・・

そうすると18時間あけて夜に食べ過ぎてしまったり、夜に空腹感に襲われてストレスになったりって

あんまり効果的じゃないなって思った！

まぁ私の意志が弱いのも関係しているのは確かだけど

やぱり人間だからね

一度に食べる量を多くしちゃうとその量に慣れてしまって少量じゃ満足できなくなったりとかもしちゃうし・・・

だからたとえ食べ過ぎたなって思った日も、お腹すいたなって思ったら食べるようにしてる！

もちろん前日分の調整は大事だから量は少な目を心がけるけどね！

そんな私の朝昼兼用ブランチ

豆乳バナナジュース

菓子パンを半分！

菓子パンを食べたっていうのは反省点だね

豆乳バナナジュースはお腹にもたまるしかなりおススメ

もうすぐ夜ご飯だ