リバウンドするも2日間で1.9k減

おつです。3日ぶりの更新ですが、3日間で1.2kg減り、身長170cmに対して今57.0kgです。

3日前に作り置きのおでんをつまみ食いしすぎて1日で0.7kg増えましたが、昨日おとといの2日間で1.9kg減らしたのです！

身長に対するベスト体重は56kg。あと1kg。3日間で達成したい。

2日間で1.9kgも減らした方法とは、下記のようなことです。

・食事の前に野菜ジュースを飲み、食事による急激な血糖値上昇を防ぐ

・朝ごはんをしっかり目に食べ、昼と夜を軽くする

・毎日3km以上ウォーキングする

朝はがっつり食べます。ごはんとおかず、味噌汁など。その代り、昼はフルーツ、夜はゆで卵の白身などにして軽くします。がっつり食べる朝ごはんの前には野菜ジュースを飲みます。そして、毎日最低でも3kmはウォーキングします。

節食をしていてお腹が空いたら、チョコを2、3かけ食べると落ち着きます。

現状、上半身と脚はそんなにふっくらしていないのですが、何しろお腹ポッコリが気になるので、おとといから30秒ドローイングを始めました。30秒ドローインとは、お腹を大きく引っ込ませるエクササイズ。やり方は下記の通りです。

・背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。

・息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる（肛門を締めるイメージ）と尚良い。

・お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間30秒を目指す。

これなら、テレビを観ながらでもできて手軽ですね。なんでもこの30秒ドローインで1か月半で7cmもウエストがサイズダウンした人がいるっていうので、効果が期待できます。

よぉし、30秒ドローイン頑張るぞぉ。

さてさて、仕事は出社が3月5日からになりました。あと1週間、有意義に過ごそうと思い、ある企画を立てました。それは「留学ごっこ」です。1日中、英語のCDや映画のDVDをかけっぱなしにして、英語漬けの1日を過ごすのです。着るものや食べるものもアッメリカーンなものを選び、気分を盛り上げます。服は、今持っているものの中から最もハワイアーンなTシャツを選び、部屋の中は暖房がんがんかけてこのTシャツとデニムで過ごします。