おつです。3日ぶりの更新ですが、3日間で1.2kg減り、身長170cmに対して今57.0kgです。
3日前に作り置きのおでんをつまみ食いしすぎて1日で0.7kg増えましたが、昨日おとといの2日間で1.9kg減らしたのです!
身長に対するベスト体重は56kg。あと1kg。3日間で達成したい。
2日間で1.9kgも減らした方法とは、下記のようなことです。
・食事の前に野菜ジュースを飲み、食事による急激な血糖値上昇を防ぐ
・朝ごはんをしっかり目に食べ、昼と夜を軽くする
・毎日3km以上ウォーキングする
朝はがっつり食べます。ごはんとおかず、味噌汁など。その代り、昼はフルーツ、夜はゆで卵の白身などにして軽くします。がっつり食べる朝ごはんの前には野菜ジュースを飲みます。そして、毎日最低でも3kmはウォーキングします。
節食をしていてお腹が空いたら、チョコを2、3かけ食べると落ち着きます。
現状、上半身と脚はそんなにふっくらしていないのですが、何しろお腹ポッコリが気になるので、おとといから30秒ドローイングを始めました。30秒ドローインとは、お腹を大きく引っ込ませるエクササイズ。やり方は下記の通りです。
・背筋を伸ばして胸を張り、息を大きくゆっくり吸い込む。この時もお腹は凹ましたままで、胸を膨らませる用に沢山息を吸い込む。
・息をゆっくり吐きながら、さらにお腹を凹ますイメージ。この時、お尻にも力を入れる(肛門を締めるイメージ)と尚良い。
・お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、お腹をへこましている時間30秒を目指す。
これなら、テレビを観ながらでもできて手軽ですね。なんでもこの30秒ドローインで1か月半で7cmもウエストがサイズダウンした人がいるっていうので、効果が期待できます。
よぉし、30秒ドローイン頑張るぞぉ。
さてさて、仕事は出社が3月5日からになりました。あと1週間、有意義に過ごそうと思い、ある企画を立てました。それは「留学ごっこ」です。1日中、英語のCDや映画のDVDをかけっぱなしにして、英語漬けの1日を過ごすのです。着るものや食べるものもアッメリカーンなものを選び、気分を盛り上げます。服は、今持っているものの中から最もハワイアーンなTシャツを選び、部屋の中は暖房がんがんかけてこのTシャツとデニムで過ごします。
ごはんは、学生時代にアメリカでのホームステイで食べたようなハンバーガーやフライドポテト、シリアルにします。そして、気分を盛り上げるためにトロピカルドリンクも飲みます!明日は「留学ごっこ」。楽しみだー。
今日はこれから掃除をして、いつでもお客さんを招くことができるようにする。最近、お隣のおうちの4歳児とおしゃべりする機会があるので、いつかは私ん家で4歳児を預かることができますように!お部屋きれいにしますよ。
そんなこんなでこの3日間で食べたもの↓
●3月22日(木)
朝…おでん(380kcal)
間食…ダース2かけ(42kcal)
昼…焼きバナナ、オレンジ1/2個、いちご3個(103kcal)
▼バナナは焼くと甘くなっておいしいです。元気に動くエネルギー源となる糖分補給もぐもぐタイム。
夜…湯豆腐(140kcal)
間食…作り置きのおでん一皿分(380kcal)
摂取カロリー合計1108kcal
運動…4.6kmウォーキング
体重…58.9kg(前日比+0.7kg)
体脂肪率…31.0%
●2月23日(金)
朝…おでん(380kcal)
昼…ささみの照り焼きとサラダ(356kcal)
▼ささみに片栗粉をまぶし、酒、砂糖、醤油などで作ったたれで煮詰めた一品。冷めてもおいしいので、お弁当のおかずにも最適です!そして、最近野菜が足りてなかったので、レタスとブロッコリーとプチトマトも添えました。
間食…ダース7かけ(147kcal)
夜…ゆで卵の白身2個分(30kcal)
摂取カロリー合計913kcal
体重…57.8kg(前日比-1.1kg)
体脂肪率…28.7%
●2月24日(土)
朝…野菜ジュース(69kcal)とブリ大根、ごはん、味噌汁(270.3kcal)
間食…ダース3かけ(63kcal)
昼…焼きバナナ、オレンジ1/2個、いちご3個(103kcal)
夜…ゆで卵の白身2個分(30kcal)
摂取カロリー合計535.3kcal
運動…4.2kmウォーキング
体重…57.0kg(前日比-0.8kg)
体脂肪率…24.7%
それではみなさま素敵な日曜を
おぴまいv(。・ω・。)ィェィ♪