産後指導士
体力指導士
バランスボールインストラクター
ゆうこ(小島佑宇子）です。
月1夜の「つくる。」レッスン。
就寝前の、
週末前の、
体リセットレッスン。
今回は“あしのだるさ”の改善からのレッスンスタート
座りっぱなし、立ちっぱなし、
あしがむくみますよね
ほったらかしにするとガチガチのあしに
私もむくみに関しては人一倍悩まされました。
出産を期に下肢静脈瘤の私
就寝前のあしのストレッチはかかせません。
だる重いあしはストレッチでまず解消しましょう。
ボールなしの基本的なストレッチの正しいやり方をお伝えしました。お家で是非とも習慣に～
習慣にし続けることが大切です。
この際、むくみを解消すると同時に柔軟なカラダになるといいですね
ストレッチで伸ばしてからの弾み。
ケガの予防にもつながりますね
カラダが動きやすくなります。
運動習慣や柔軟性がある・ないに関係なく、ストレッチは気持ちがイイものです。
弾みも今回はのばすことを意識しながら。
わき～ひじ～手首～指先まで…
あしの付けね～ひざ～あし先まで…
とにかく、全てのばす
顔と頭だけは弾みながら伸ばせなかったけど
普段、気づかずひざが曲がって歩いている人多いかなと。
腕の内側がパンパンだったり…。
のばすことで気づくことがたくさんあります。
最後は少し、一人ずつ軽くマッサージさせていただきました。
皆さん、お母さん。
触ったカラダから日頃の頑張りが伝わります
帰宅したら、
レッスンでかいた汗をお風呂で流して、
そのままゆっくりお休みくださいね
月に一回だけ、
お母さんも、
家事が一段落した後に、
特別な夜があってもいいですね
レッスン後、ぺちゃくちゃおしゃべり。
これもまた、特別に楽しい時間ですね
動いて→リラックスして→寝る
これって最高ですよ
風情ある古民家「つくる。」さんでのレッスンは落ち着きますよ～
外からの自然な風が心地イイ～
蚊取り線香の匂いが、実家に帰ってきた気分になりました
次回は8月19日です。
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