自分らしく輝き、子育ても仕事も上手くいく♪アドラー流『幸せ自分軸』のつくり方【広島・岡山・オンライン】

本格的にGWが始まりましたね！

わが家も今日からの５日間

どう過ごそうかな

と、思っているところです。

春休みに、東京旅行を

楽しんだばかりなので

今回は、近場で過ごす予定。

・ピクニック（お天気のいい日）

・GWならではのイベント

・お家でDVD鑑賞

・家の片付け

・アルバム整理

・子どもとお菓子作り・・・とか

家族会議で予定を立てて

楽しむつもりです～

さてさて、

４月もブログを読んでくださって

ありがとうございました！

変われないのは、努力不足じゃない！ただ〇〇が足りないだけ

「本当にこのままでいいのかな？」

仕事も子育ても揺れる毎日。

らしさが仕事になり、

ワークもライフも心はずむ私になる

アドラー流幸せ自分軸のつくり方を
お届けしています。

11歳と８歳の姉妹ママ

渡辺歩実です

新しいことを学ぼうとして、
「一度やってみたけど、
　なんかよくわからなかった」
ってなること、ありませんか？

本を読んだのに、
実践に移せない。

セミナーに参加したのに、
なんだか内容がうろ覚えで

使えない。

すっと理解できない自分に

あぁ、ダメだな・・・

と、落ち込んで

そのままフェードアウト。

わたし自身も、最近まさにそれを
実感した出来事がありまして。

AIの話なんですけど、
ちょっと聞いてください

AIの勉強、はじめてみたら……

最近、AIの進化がすごいですよね。

AIが秘書になって、
自分で手足を動かさなくても
勝手にやってくれる——

そんな時代がいよいよ
現実になりつつあります。

知り合いから

紹介してもらったこともあり、

最近、かなり最先端の情報に

触れ始めているところなんです。

使うかどうかはさておき、
最初から拒んだり毛嫌いするのは
違う気がして、

動画などでお勉強中なんですが……。

いやぁ・・・
ちんぷんかんぷん過ぎる。

正直アレルギー反応が

出てしまいました（苦笑）

言葉は難しいし、
仕組みは複雑だし、
リスクの話も出てきたりで。

「うーん、やっぱり私には無理なのかな」

なんて思いながら、
なんとなく動画を見ていたんですね。

ところが。

日を置きながら
同じ動画を繰り返し見ていたら——

３回目から、急に

すっと意味が理解できるように

なったんです！！

「習慣化３の法則」って
聞いたことありますか？

３日、３週間、３か月

３の壁を乗り越えると

ぐっと継続しやすくなる

と、言われているものです。

他にも、

３はマジックナンバーの一つと言われて

人が記憶し、思い出しやすい数だったり、

「３本の矢」「三種の神器」など

３がキーワードになることって

かなり多いんですよね。

一回では、

理解・定着できないことも

ただひたすら３回繰り返すだけで
脳が「大事な情報だ」と認識して、

受け取って

自分の中でちゃんと咀嚼できる

ようになる・・・

今回、AIの学びで

ものすごく体感しました。

繰り返しの静かな威力

これ、

アドラーの勇気づけの学びでも
まったく同じことが言えます。

ブログを１回読んだだけ、
セミナーを１回受けただけで、
瞬時にバーン！と変わる——

というのは、正直むずかしい。

でも、同じ講座を何度も受けたり、
似たような内容を繰り返し聞いていると、

意外と急激に
自分の中にしみ込んでいく

タイミングが来るんです。

だから、
「セミナーを受けたのに変われなかった」

「本を読んだのに、よく分からなかった」
と思っているとしたら、

それ、まだ３回目じゃないから
かもしれませんね！

ただただ

『回数』が足りないだけ

だとしたら、

まずは３回を目標に

・テキストを読み返す

・３日間やってみる

・再受講してみる

それだけで、

変わってくる可能性が高いですよ！

よかったら、
このブログも

３回読み直してみてください（笑）

きっと、2回目・3回目に
「あ、そういうことか！」が

来るんじゃないかな～

心の仕組みを知ると、

「出来ない」「ダメだ」と

思っていることが

案外するっと解決していくことが

多々あります。

心の仕組みを取り入れて

するするっと

自分が本当にやりたいことを見つけたり

仕事も子育ても充実したものに

変えていきたい方は

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最後までお読みくださり

ありがとうございます。

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満腹なのに満たされない。その理由に気づいたら体重が落ちた話

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11歳と８歳の姉妹ママ

渡辺歩実です

勇気づけが続けられる人は、ダイエットが続けられる人の思考と同じ

動かなかった体重が

やっと落ちだしました。

・・・といっても、

激しい運動を始めたわけでも

食事を大きく変えたわけでもなくて。

たった１つのことを変えただけなんです。

なんで、突然、体重の話？？

と思われたかもしれないんですが、

体重だけじゃなく

何かを変えたい！変わりたい！

と、思っている方にも関係する話

なんですよ。

気をつけてるのに、なぜ？

最近は、趣味のバレエで

定期的に運動はしているし、

バランスのいい食事も

心がけているのに、

なぜか

間食に手が伸びる・・・

お酒を飲みながら

ポテチが止まらない・・・

気をつけているのに

食欲がなかなかコントロール

できなかったんです。

そろそろ、また

バレエの発表会も

近づいてきてるし

困ったもんだ・・・

と、思っていた矢先

急に体重が落ち始めました。

▲体重計アプリの記録

昨日は、

子ども達とバトミントンを

したんですが

身体が軽いと

やっぱり心も軽いですね。

変えたのは、たったひとつ

それが・・・

「ちょい減らし」

ご飯をちょっとだけ

小盛りにする

お昼にパンを買っても

一気に食べずに

少し残して子どものおやつにする

本当に少しだけ

食べる量を減らすんです。

これ、実は

あるプロバレリーナさんが

体重管理として

おすすめされてた方法なんです。

胃袋をパンパンにしないで

少し余裕を持たせることで、

胃袋が大きくなるのを

防ぐことができるんですって！

最初は

「それだけで？」

と、半信半疑だったんですが、

やってみると効果絶大でした！

外側と同時に内側が変わる

体重が減り始めた

という外側の変化は

もちろんなんですが、

スタートした初日から

心の満足感がこれまでと

全く違ったんです！！

満腹に食べてしまうと

その時は、一時的に

幸せな気持ちになります。

ところが、

直後から

（あぁ・・・食べすぎたな）

という罪悪感が出て、

さらには、

ちょっと時間が経つと

（なんか口寂しいな・・・）

（もの足りないな・・・）

という枯渇感が出てくる💦

常に満たされない気持ちに

襲われ続けるんですよね。

ところが、

この「ちょい減らし」をすると

食事の時は、

残す勇気が必要なのですが、

箸を置いた時から

（よし、自分でセーブできたぞ）

という気持ちになれる

そして、何より

満腹で終えた時と比べて

お腹が減るスピードが

圧倒的にゆるやかなんですよね！

しばらくずっと

満たされた気持ちを

味わい続けることができる

この内面の変化が

食欲コントロールの大きな鍵

だったわけです。

余白を残すと
人生もうまく回りだす

でも、これ

お腹だけじゃなくて、

時間やお金、仕事や趣味など

あらゆることに

当てはまると思っています。

何事も、

欲張り過ぎない。

余白を少し残す勇気を持つことで

物事がスムーズに回るし、

かえって心を満たすことができる。

ポイントは

大きな目標を掲げたり

大きく何かを変えたりするのではなく

今の生活の中で

『ちょっとだけ変えること』

もしも、

「食べる量を三分の二に減らしましょう」

「おやつを食べるのをやめましょう」

みたいな方法だったら、

私はあっという間に挫折

していたと思います。

ちょっとだけ減らす

いつもよりも

ちょっとだけ早く箸を置く

こうした小さなアクションだから

続けやすいんですよね！

アクション自体は

とても小さいのですが、

このちょっとの余白が

驚くほどの気持ちの余裕を

連れてきてくれた

驚きの体験でした。

体重を減らしたいな～

という人はもちろん、

・寝るのが遅い

・スマホをダラダラ見ちゃう

・本を読みたいけど、なかなか読めない

など、悪習慣をやめて

良い習慣を取り入れて

人生を変えていきたい人は

ぜひ「ちょい減らし」

試してみてくださいね！

最後までお読みくださり

ありがとうございます。

どんなあなたも応援しています♡

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甘いものをガマンせずに減らせる考え方♡

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好きなことが見つからない・・・と思っている人の大きな誤解

「本当にこのままでいいのかな？」

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渡辺歩実です

好きなことをしている人って

なんだか輝いて見えるし、

毎日楽しそうで素敵だな

と感じませんか？

きっと、そう感じるからこそ

「好きなことを仕事に」とか

「好きなことで稼ぐ」

みたいな本が次々と

出ているんですよね。

でも、実は

好きなことをする＝楽しい

とは限らない！

と、私は思っています。

というのも、

好きなことをしていても

苦しいことも結構あるからです。

むしろ、

好きなことの中には

楽しさと苦しみが

同居しています。

私の場合は、

ブログを書いたり

メルマガを書いたりするのは

好きなことだけど、

毎回、ウキウキしながら

パソコンに向かっているか

というと・・・

とんでもない！！

むしろ、

何を書こうかネタに悩むし

書き始めても

なんかピンとこなくて

悶えていることもあるし

書き上がったのに

「こんな内容でよかったかな？」

と、凹むことも度々です。

書けたと思ったら

文章が消えてなくなる

なんてこともありますしねぇ・・・（苦笑）

なんなら

苦しみだらけですよ。

こんなに苦しいなら

やめればいいのに・・・

苦しいけど、

それでもやっぱり

「好き」なんです。

（乙女かよっ　笑）

じゃあ、

どうして苦しいのに好きなのか？

私なりに考えてみて

分かったことがあります。

ブログやメルマガに

関して言えば、

生み出す過程は

いつもだいたい苦しさが

混ざっているんだけど

でも、

どうしたら

上手く表現できるだろう？

どうしたら

響く言葉が書けるだろう？

どうしたら

もっと役に立てる内容になるだろう？

と、

試行錯誤する過程は

全然嫌いじゃないんです。

書く時は毎回苦しいけど

その苦しみと向き合うことも

楽しさというか・・・

うーん、やっぱり

苦しみと楽しさが

同居している感じなんですよね。

もしも、あなたが

「好きなことは楽しいことだ」

と思っていると、

大きな勘違いが起きます。

好きなことをやっているのに

楽しくない・・・苦しい・・・

あれ？なんでだ？

私やっぱり好きじゃないのかもしれない

私が好きなことは

きっと別にあるんだ・・・

そうやって、

青い鳥を探して

彷徨ってしまうんです。

なので、もし

「好きなこと＝楽しい」

だと思っていたら、

その誤解

解いた方がいいかもしれません。

好きなこと

＝過程の苦しみも楽しめること

こう定義してみると

「好き」の捉え方も

変わってきますよね。

そして、

試行錯誤するのが楽しい

と感じることは何か？

苦しみと向き合うことすら

楽しいと思える分野は何か？

と、考えていくことで

きっと、あなたが仕事にできる

本当の「好き」が

見えてくると思いますよ＾＾

よかったら、

考えてみてくださいね！

ではまた！

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「私って何がしたいんだろう…」自分迷子の10年で見えた光

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家族へのイライラの奥にある「べき」「ねば」をゆるめる～ELM講座20期Day４

「本当にこのままでいいのかな？」

仕事も子育ても揺れる毎日。

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11歳と８歳の姉妹ママ

渡辺歩実です

少しレポが遅くなりましたが、

先週、

ママの心の余裕と自信とつくる

『アドラー心理学勇気づけ講座（ELM）』

20期４回目を開催しました。

ELM勇気づけ講座とは？

このELM講座は

困難なことにぶつかった時に

それを乗り越える力＝「勇気」

を引き出すための

１２のスキルを

学ぶことができる講座です。

４回目のテーマは

７章　目的を意識する

８章　自分の人生を引き受ける

色々とある中でも

とてもアドラーっぽい

特徴のある章。

私自身も

アドラーを学び始めた時、

見方や捉え方が

見事にひっくり返されたのが

まさに、この２つのテーマでした。

この考え方を知っていると

視座が上がって

相手や出来事、自分の感情にも

振り回されにくくなるんですよね。

今回も、受講生さんと一緒に

日常に起こる困り事や

見聞きした出来事とからめながら

学んでいきました。

そんな中で、

特に話題になったのがこちら

「べき」「ねば」が強くて

イライラしてしまう・・・

どうゆるめたらいいんだろう？？

アドラー心理学を学んで

何度か実践を繰り返していくと

この悩みにぶつかる方が

けっこういらっしゃいます。

（何を隠そう、私もガッツリ

　通ってきた道ですよ）

学びたての時は、

自分がなぜイライラしているのか？

その根底に

どんな思いや信念があるかなんて

考えたことも無い人がほとんど。

でも、

イライラの根っこには、たいてい

「怒り」以外の感情があります。

そして、そのもっと奥には

自分が固く握りしめている

「～すべき」「～しなければならない」

という信念のようなものも

あるんですよね。

ただ、腹が立つ！

だけじゃない

心の仕組みを知ったからこそ、

なかなか「べき」や「ねば」が

手放せなくて

自分をゆるめられない

という悩みに変わってくるんですね。

先日のブログにも書いたけれど、

子どもに

「待って」「後で」「ダメ」を

連発してしまう

という現象も、

べき・ねばをたくさん持っていると

よく起こることです。

じゃあ、どうすればゆるめられるの？？

みなさんとお話をする中で

まず、

自分が自分に課している

ルールをゆるめることから

始めるとよさそうだね

という話になりました。

「べき」「ねば」を

手放そうとして、

無理に子どもへの

ルールをゆるめると

余計にイライラしてしまう！！

でも、それは

自分が自分に

「待って」「後で」「ダメ」と

いろいろな制限をかけて

自分を縛っているから

なんですよね。

だからこそ、

まずは自分自身が、

やりたいことをやり

言いたいことを言い

付き合いたい人と付き合う

自分の本音を大事にしてあげる

ということが鍵になります！

ただ、

長年習慣になったクセや

マインドは、なかなかしぶとい💦

そこで、私は

実験的にあることをやってみて

と、提案させてもらいました。

ドラッグストアやスーパーで

「あるもの」の買い物をする時

いつもは選ばない方を

試しに選んでみてね、と♡

これ、

本当にちょっとしたことなんですが、

「自分を大切にする」

「自分の本音に従う」

ということがどういうことなのか

頭ではなく、心で感じることができる

いい方法なんです。

100円～200円

場合によってはもっと安く

できちゃう方法なので、

これまでの受講生さんでも

実践して気持ちの変化を

感じられてます。

「あるもの」については、

次回のメルマガで

こっそりとお伝えする予定なので、

気になる方は登録して

お待ちくださいね！

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また、実践してみて

どんな気持ちの変化があったのか？

報告を楽しみにしているところです

お二人とも、

毎回とっても真剣に

オープンマインドで

受講してくださるので

学びが深くて

私もとても楽しいんですよね～

いきなり講座で学ぶのは

ちょっとドキドキする・・・

という方は

まずは無料のメール講座から

始めてみてくださいね。

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