姿勢から自信をつくる最強サポーター
ウォーキング講師の片山ゆうきです
衝撃！再発見！持久力のある体に必須な２つのこと
持久力をつけたい人にも姿勢と歩き方が
とっても大事です^^
GW前半、息子のサッカーチーム主催の恒例イベント
宍道湖一周50キロウォーク
に参加しました！
宍道湖は島根県東部にあり
周囲約45km、全国で7番目に大きい湖なんです
朝4時半出発、夜19時の到着でした汗
こんな数字見たことありませんでしょ～^^;
50キロ歩くとさすがに筋肉痛ですが
身体と会話しながら歩く時間（マニアック笑）は
なんとも楽しい時間でした
歩きながら出会った
美しい景色とともに本日のブログスタート♪
ポスチャーウォーキングは通常の歩き方に比べて
1.2倍のエネルギー消費量があります
短い距離や短い時間でも効果を感じやすい
時短エクササイズできる
ウォーキングスタイルなのです^^
長距離を歩くには
きっと疲れすぎるから向いていない
そう思っていたのです
ところがどっこい！！！笑
50キロ歩いてわかりました
長距離にこそ、姿勢命！！なんです！
はぁぁ～～～疲れたぁ！！
そんな時、
何となく前かがみになって
お腹のちからが抜けて
あごが上がって
背中がまあるくなっていませんか？
私もありますよーーー！
「 オフ 」にすることも
とっても大事なんです^^
でも！！
いつもなんだかお疲れ状態を感じるのなら
もしかしたら
常にオフ姿勢 になっているのかも...！？
オフ姿勢が続くと
呼吸が浅くなります
歪みを生んで身体が動かしにくく
首や肩、腰などに変な痛みも出てきやすい
動かしにくいから余計なエネルギーを使い
がんばりたくても疲れが先行して頑張れない
そんな状態になりやすいのです
がんばりたいのに頑張れないのはつらい。。。
私もその経験あるからとっても分かります涙
姿勢を意識しない多くの方は
頭が前のめりになりやすいです
肩こりを感じ
腰の痛みや
股関節、ひざの痛みに繋がる方もいます
痛み無く
元気に動かし続けられる
そんな持久力ある身体作りに必須な２つのこと
お話していきますよ！
日常生活にも活かしていきましょう♪
～疲れない姿勢～
頭の重さは背骨の上に
頭の重さは成人であれば体重の1割程度
50キロの人なら5キロもの重さがあります^^
頭が前にでることで肩で重さを受け止めるから
肩こりになります
連動して骨盤が倒れ、ひざが曲がる...
なあんてことも多いです
頭の重さは背骨のうえに乗せるように
骨にまっすぐ立ち、歩きましょう♪
身体がとっても楽になりますよ^^
～アクセルの筋肉を使う～
指を使って歩きます
普段歩く時、前ももで着地して歩いていませんか？
前ももはブレーキの筋肉
ブレーキ踏みながら前に進むのは
疲れちゃいます
アクセルになるのはもも裏の筋肉です^^
後ろの足の指で床を踏み込んで歩きます
そうするともも裏の筋肉が使え
グンとすすめる力になります♪
「 え！？歩くのが楽！ 」
「 めっちゃ進める！！ 」
なんてご感想をいただくことは少なくありません^^
陸上のタイムが縮んだよ！という声もありました
指まで使って楽々歩きましょう♪
健康に元気に動かせる身体は
だれでも欲しいですもんね^^
姿勢とちょっとの歩き方のコツで
疲れにくくなります♪
50キロだって楽々歩けちゃうかも^^
お試しくださいね！
もっと知りたい！な方は
体験レッスンにお越しください♪
一人ひとりの癖を見て
的確なアドバイスを行っています
ひとりでできない、を
サポートいたします^^
しっかり身につけたい方はコースレッスンへ♡
《 新規会場・出雲市総合体育館 》
姿勢から目標を叶える！ポスチャーウォーキングレッスン
7月から開催いたします！
半年・中級コースレッスン（全6回)
7月27日・8月17日・9月21日・10月19日・11月16日・12月21日
（ご参加できない日は別クラスへ変更、または録画で配信いたします）
