1RMの70%
レッグプレス 95㎏9回5セット RPE8（１RM136㎏）
チェストプレス 45㎏9回5セット RPE8（１RM64㎏）
ラットプルダウン 50㎏9回5セット RPE8（１RM70㎏）
ショルダープレスマシン 30㎏9回5セット RPE8（１RM41㎏）
今日のジメジメ具合のせいか、本当にきつかったのか分からないけど、1週間ぶりに効きまくった！
1RMの70%
レッグプレス 95㎏8回5セット RPE7.5（１RM136㎏）
チェストプレス 45㎏8回5セット RPE7.5（１RM64㎏）
ラットプルダウン 50㎏8回5セット RPE7.5（１RM70㎏）
ショルダープレスマシン 30㎏8回5セット RPE7.5（１RM41㎏）
明日からRPE89回5セット！
今日の筋トレメニュー
1RMの70%
レッグプレス 95㎏8回5セット RPE7.5（１RM136㎏）
ペックフライ 25㎏8回5セット RPE7.5（１RM36㎏）
プルオーバー 30㎏8回5セット RPE7.5（１RM41㎏）
サイドレイズ 12㎏8回5セット RPE7.5（１RM18㎏）
ダンベルカール 11㎏8回5セット RPE7.5（１RM16㎏）
三頭 39㎏ 8回5セット RPE7.5（１RM55㎏）
RPE7.5という意味では微妙だけど、RPE9を経験してるからか少し余裕がある。まあ、それでも4セット目からRPE7.5 ではなくなってる気はするが。
ちなみに、通ってるジムのダンベルでは、10㎏の次が12㎏なので、ダンベルカール11㎏が出来なくて、かといって12㎏は3か月目のメニューの重量だし、どうしようもないからリストウエイト1㎏（片手）を買って着けながら10㎏ダンベルでやろうと思ってる。二頭筋のマシンも1台だけあってそれをやればいいんだけど、結構混んでるので臨機応変に行いたい。