今日の食事
朝：リンゴ酢、プロテイン、プリン
昼：いか、えび、カキ、じゃがいも、卵、肉、野菜ジュース、コーヒー、リンゴ酢
昼②プロテイン、コーヒー、プリン
夜：バナナ数本、みかん、リンゴ酢
夜②：落花生、リンゴ酢
総カロリー：3000kcal
タンパク質量：155g
今日の筋トレ
ディップス 2kg荷重 12回6セット
サイドレイズ 10.5kg12回6セット
ベントオーバーローイング28.5㎏ 12回回6ット
ダンベルカール 12.75㎏ 12回6セット
意外といかとかエビとかカキは1個に対するタンパク質の量が少ないように感じて追加でプロテインを摂取しといた。