コンディショニング足首 2019.12.28

脱力することが大切

膝の伸びにつながっているストレッチ

リセット

ストレッチポールでふくらはぎをコロコロ
爪先は真上、爪先内側、外、順番にコロコロ
手をついて足は脱力
お尻を床に滑らせながらコロコロ

膝の前側コロコロ
伸ばしてる足は床に膝ついて

爪先は床に垂直に立てる
曲げた足はかかとの上にお尻乗せる

左膝の下にタオル四つ折りにして丸めて敷く

指を一本一本指分けする
足の甲を押さえて一本一本ひっぱる
ひとつひとつ指の間のすきまあけるように

足の甲の上の方をもむ
足の甲を両手で押さえてゆらしてすきまつくってあげる

足首と足の甲を両手で押さえてゆらす

足首押さえて反対の手でかかとを

手前にひいて前後にゆらす
かかとつかんでゆらす

アクティブ

足の甲の足首あたりのへっこむところを

後ろから両手で押さえて

スネを意識しながらかかとを上下する