こんにちは🎵
ウルトラマラソンランナーであり、アイアンマンディスタンスのトライアスリートでもある、日本一タフな質量分析屋 高橋豊 です。
前回の記事↓で
http://s.ameblo.jp/yutaka-ironman/entry-12097754086.html
気になる部分の筋肉と身体の中の大きな筋肉を使うと、脂肪燃焼効果が高い
と書いています。
筋肉を動かせばエネルギー(熱)になるので、脂肪が燃焼するのは当たり前ですね
気になる部分を動かすのは簡単です。
しかし、
大きな筋肉(大腿二頭筋と大臀筋)を動かすのは、
結構難しいです。
運動習慣のない人が日常生活を送るのに、
これらの筋肉は余り使われないからです。
普段使われない筋肉は、
意識して動かさないと、
動かないのです！
ということで今回は、
大腿二頭筋と大臀筋を意識して動かす方法を２つ紹介します。
１つ目はスクワットです。
脚を骨盤の幅に開いて、
太ももが地面と水平になるまで沈み込みます。
この時、
足首と膝が出来るだけ直角になるように意識します。
お尻を後ろに突き出すような姿勢になるので、
人前ではやらない方が良いカモ。
この方法で行うスクワットは、
大腿二頭筋と大臀筋を使います。
沈み込んだ時、膝が爪先より前に出ないように意識してやってみましょう！
２つ目は１つ目の応用で、上り階段を使う方法です。
階段を上る時、
膝を上げようとすると、
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)が使われます。
そこで、
骨盤を引き上げるように脚全体を持ち上げます。
足を上段にかけたら、
１つ目の要領でお尻を少し後ろに突き出すような意識で、
大腿二頭筋と大臀筋を緊張させて
腰を持ち上げます。
チョッと腰がくねくねした動きになります(^^;
難しいと思いますが、
女性の方にはヒップアップ効果もあるので、
興味あればやってみて下さい！
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