身体の不調と心を整えて
健やかにHappyに生きたい人のための
ヨガで身体の不調と
心を整える専門家
そらyogaの
こめだまりこです🍀
自己紹介は
そらyogaでは
偏頭痛
肩こり
自己嫌悪
病院へ行っても異常なし
腰痛
自律神経の乱れ
感情のコントロール
イライラ
もやもや
など
たくさんの生徒さんが
改善されています！
ヨガで身体の不調と心を整える
そらyogaの
生徒さんのお声はこちら
🍀30代女性
特別なことはしていないのに
背中が痛くなった
→段々良くなって
翌日には治ってました
🍀40代女性
小さなことでもイライラして
主人や子供にあたってしまう
→々感情のまま
怒鳴ることが少なくなりました
🍀50代女性
膝が痛くて病院に行ったけど
治らない
→無理なくレッスン
させてもらってるので
痛かったことを忘れてました
☁☁☁☁☁
笑うこともしんどい時は
心を休めるポーズ
☁☁☁☁☁
人が笑ってても
子供が笑ってても
何も感じない
笑顔を作ることさえ嫌になるくらい
シラケてる
何もしたくない
そこから
ヨッシャ！切り替えよう！も難しいし
気分が落ちたままもしんどい
そんな時は
気持ちに合ったポーズを取る
気持ちのままに
身体と心は繋がってるから
涙がでたり
ホッとしたり
疲れたなぁ
って感じることもある
この
が大切
そんな時間を作ってあげてくださいね
片足前屈のポーズ
①背筋、両足を伸ばして座る
②右膝を外側へ倒して
かかとを体の中心へ引き寄せる
③左足はつま先を上にして少し曲げる
息を吸いながら、もう一度背筋を伸ばす
④吐きながら、お腹と太ももをくっつける
⑤左足を心地良く
ストレッチがかかるところまで伸ばす
⑥リラックスして、深い呼吸を繰り返す
⑦吸いながら、ゆっくり身体を起こして
逆も同様に行う
呼吸は、3〜5回程度
気分によっては、もーっと長くしてもOK
身体の声を聞いてね
まだ動きたい
って人は
続けてコレもしてみて！
胸を開くことで呼吸も入りやすくて
気分も上がるから
三日月のポーズ
①四つん這いになり、右足を両手の間に
左膝を少し後ろに引き、足の甲を寝かせる
②右太ももの上に両手を置き
息を吸って体を起こす
吐きながら腰を落とす
このとき足首の真上に膝がくるようにする
(膝が前に出るようなら
後ろの足を引いて調整する)
③息を吸いながら両手を上げ
目線は、正面か少し上を見る
息を吐いて、反り腰にならないように
お腹に力を入れてお尻をキュッと中へしまい
胸を空の方へ向ける
④ゆっくり3〜5回呼吸繰り返す
できそうなら少し口角あげてみてね
もうにっこりできるかも
⑤両手を下へついて、右足を抜いて
四つん這いに戻り、逆も同様に行う
少しでも、気持ちが軽くなってたら
嬉しいです
最近笑えてない人
何となくしんどい人
身体も心も整えたい人♡
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身体や心の負担が軽くなるように
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身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように🍀