身体の不調と心を整えて
健やかにHappyに生きたい人のための
ヨガで身体の不調と
心を整える専門家
そらyogaの
こめだまりこです🍀
自己紹介は
そらyogaでは
偏頭痛
肩こり
自己嫌悪
病院へ行っても異常なし
腰痛
自律神経の乱れ
感情のコントロール
イライラ
もやもや
など
たくさんの生徒さんが
改善されています！
ヨガで身体の不調と心を整える
そらyogaの
生徒さんのお声はこちら
🍀30代女性
特別なことはしていないのに
背中が痛くなった
→段々良くなって
翌日には治ってました
🍀40代女性
小さなことでもイライラして
主人や子供にあたってしまう
→々感情のまま
怒鳴ることが少なくなりました
🍀50代女性
膝が痛くて病院に行ったけど
治らない
→無理なくレッスン
させてもらってるので
痛かったことを忘れてました
☁☁☁☁☁
腰を反らすと痛い人の
腰痛改善ヨガ
☁☁☁☁☁
腰痛といっても
種類がたくさんあり
それによって対処法も違います
ヘルニアや圧迫骨折、がんなどの
病気が隠れていることもありますので
常に痛みが酷い場合は
一度受診されることをおすすめします🏥
かがむと痛い、反らすと痛いなどの
動きによって痛みがある場合の多くは
生活習慣からくるものです
やっかいなやつです
長時間同じ姿勢
運動不足
股関節の柔軟性
その中でも
腰を反らすと痛い場合は
腰を揉みほぐしたくなりますが
(気持ち良いしね
)
改善していくには
この3つ
🩵太もも前側を伸ばす
🩵股関節(腸腰筋)ストレッチ
🩵腹筋を鍛える
全部をゆっくりしても
5分もかからないので
カラダの状態を感じながら
呼吸を大切に
してみてくださいね🥰
手を挙げない三日月のポーズ
①四つん這いになり、右足を両手の間に
左膝を少し後ろに引き、足の甲を寝かせる
②右太ももの上に両手を置き
息を吸って体を起こす
吐きながら腰を落とす
このとき足首の真上に膝がくるようにする
(膝が前に出るようなら
後ろの足を引いて調整する)
③ゆっくり3〜5回呼吸繰り返す
④両手を下へついて、右足を抜いて
四つん這いに戻り、逆も同様に行う
仰向けの半分の英雄座
①両足を伸ばして座り、右膝を曲げて
かかとをお尻に近づける
②両手を後へついて
息を吐きながら、身体を倒していき
肘下を床へつける
③まだ余裕があれば
ゆっくり背中を床へつけて仰向けになる
手は体側でも上にバンザイでも
心地よい方を選んで
ゆっくり3〜5呼吸繰り返す
④お尻を浮かせて膝を伸ばしてポーズをほどきます。反対側の脚も同様に行いましょう。
⑤息を吸いながら、ゆっくりと起き上がり
逆も同様に行う
船のポーズ
①体育座り(三角座り)をして
背中が丸くならないように
背中を引き伸ばして頭頂を上へ
②息を吐きながら両手で膝の裏を持ち
息を吸いながら
左足を床と平行な高さまで持ち上げる
③息を吐いて、吸いながら
右足を床と平行な高さまで持ち上げる
④両手が離せそうなら
両手を離し前へ伸ばす
☆背中が丸くなりそうなら
両手は膝裏に添えたままで大丈夫👍
⑤ゆっくりと3〜5呼吸繰り返す
何をしても腰が痛くて
改善しないと諦めている人！
未来に不安にならず
いつまでも健やかに過ごしたい人！
身体も心も整えたい人♡
そんなあなたへ
超絶お得なお知らせです
LINE公式にご登録頂くと
下記からスキマ時間にサクッと見れて
簡単に出来る
🍀
身体と心を整える
５つの動画
🍀
無料診断でわかる
あなたの今のお悩みへのアドバイス
８タイプを診断
こちらを
どどどーーーーんと
プレゼント
🍀特典１
無料診断でわかる
あなたの今のお悩みへのアドバイス
８タイプを診断
お悩みに対して
具体的にどうしたらいいのか？
『個別無料アドバイス』
メッセージでサクッと
受け取れちゃいます
身体や心の負担が軽くなるように
お役に立てると嬉しいです
ID検索から
@550pgcnf
身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように🍀