身体の不調と心を整えて
健やかにHappyに生きたい人のための
ヨガで身体の不調と
心を整える専門家
そらyogaの
こめだまりこです🍀
自己紹介は
そらyogaでは
偏頭痛
肩こり
自己嫌悪
病院へ行っても異常なし
腰痛
自律神経の乱れ
感情のコントロール
イライラ
もやもや
など
たくさんの生徒さんが
改善されています！
ヨガで身体の不調と心を整える
そらyogaの
生徒さんのお声はこちら
🍀30代女性
特別なことはしていないのに
背中が痛くなった
→段々良くなって
翌日には治ってました
🍀40代女性
小さなことでもイライラして
主人や子供にあたってしまう
→々感情のまま
怒鳴ることが少なくなりました
🍀50代女性
膝が痛くて病院に行ったけど
治らない
→無理なくレッスン
させてもらってるので
痛かったことを忘れてました
☁☁☁☁☁
心と身体を緩めて
安眠できるヨガ
☁☁☁☁☁
生徒さんから
眠りが浅くて何度も目が覚める
というご相談がありました
ぐっすり眠れていないと
日疲れがたまり、日中にボーッとして
仕事のパフォーマンスが下がったり
何より事故に繋がる可能性があり
危険です
緊張をほどいて
副交感神経を優位にし
深い眠りへ
肩甲骨ストレッチ
①足の指を立てて、膝立ちになり
お尻をかかとへ
②両手の指を絡ませて、吸いながら上
吐きながら、両手を横から下ろします
もう一度繰り返し
③②の後に
吸いながら、両手を後ろで絡ませて
無理のない範囲で手の平をくっつけて
吐きながら、その手を下へ引き下げます
首のストレッチ
①肩甲骨ストレッチの続きで
吸いながら、指を絡めた手を左の腰の辺りへ
吐きながら、ゆっくり首を右へ傾ける
②馴染んできたら、そのまま斜め下を向く
③深呼吸を繰り返し、吐きながら真下へ向く
吸いながら、ゆっくりと顔を正面へ向ける
④逆も同様に行う
チャイルドポーズ
①足の指を重ねない正座で座る
(足を少し開いて、かかとをお尻の横に
つけてもOK、楽な方でOK)
②膝を少し開いて、手を前にのばして
おでこを床へつける
鼻からゆったりと呼吸を続けます
チャイルドポーズ〜体側のばし
①チャイルドポーズで前屈した状態から
吸いながら、手を右に歩かせて
左の脇腹や腰の辺りが
心地良く伸びる所で深い呼吸
②吸いながら真ん中に戻ってます
③逆も同様に行います
仰向けの合せきのポーズ
①仰向けになり、手の平を上にして
足の裏同士を合わせる
②目を閉じて、ゆっくり深呼吸する
シャバーサナ
①仰向けの合せきのポーズから
ゆっくりと足を伸ばす
②脇の下に少しスペースを作り
手のひらを上にして下へ伸ばすか
お腹の上へ置く
③呼吸は普通の呼吸
薬がないと眠れない
眠たいのに眠れない
未来に不安にならず
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身体と心を緩めることで
穏やかにhappyに過ごせますように🍀