感染予防に『手洗い！うがい！睡眠！』

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こんにちは。

いよいよ福岡市でも

新型コロナウイルスの感染者が出た

と発表されましたね。

わたしも昨日、

福岡滞在中に聞いたのですが

手洗い、うがいを

こまめにするようにしていました。

それでですね、

先月もブログ記事にしたのですが

とっても大事なことなので

しつこいようですが、もう一度。

風邪、インフルエンザ

新型コロナウイルスの予防には

手洗い、うがい

そして、睡眠！！

睡眠をしっかり取りましょう！

わたしたちは眠っている間に

成長ホルモンを分泌し、

体のメンテナンスをしています。

体の疲れを取ったり、

傷ついた皮膚や髪を生まれ変わらせたり

骨や筋肉を修復したり。

こういった新陳代謝は

眠っている間に行われているのですよね。

睡眠時間を少ーなかったり

眠りが浅かったりして

疲れがとれないまま蓄積していくと

免疫はうまく働くことができず、

ウイルスに対する抵抗力が低くなります。

いくら手洗い・うがいなど

外側のことばかり気をつけたところで

体が疲れたままでは

ウイルスと戦うことできないのです。

目に見えないウイルスを防ぐなら

体の外側のことばかりではなく

体の内側で起こっていることも知って

予防対策していかないと

もったいないですよ。

睡眠時間をたっぷり取っていても

朝、あんまりスッキリしてないとか

日中眠くてしょうがない方は要注意！

眠りが浅い可能性あります。

良質な睡眠のために必要なこと

いくつか書いてみましたので

ぜひお試しください。

□ 眠る前１時間はスマホ、テレビ、パソコンなどを見ない
□ 入浴で体をあたためて眠る(40℃くらいのぬるま湯が◎)
□ 湯たんぽを使用する（電気あんかは△）
□ 温かい飲み物を飲んでから眠る
□ 朝起きてすぐに朝日を浴びる
□ 22時～遅くても0時までに眠る
□ 日中、適度に体を動かす(寝る前の激しい運動×)
□ 電気を暗くしてから眠る
□ 眠る前に深い腹式呼吸をして呼吸を整える
□ 15分ほどのお昼寝、オススメです。（寝すぎないこと）
□ 食べすぎ、早食いに注意
□ 甘いものを食べ過ぎない
□ カフェインの摂取量に注意
□ アルコールを飲みすぎない

全部やれとは言いませんので(笑)

必要なことあれば。

「ギクッ！出来てないな…」

という反応も含め(笑)

たぶん心が「ピクッ」と反応したことは

必要なことなんだと思いますよ。

過去記事もよかったら

読んでみてくださいね☆

新型コロナウイルス、

日々状況が変わっていますし

感染力の強さに

不安に思われてる方もおられると思います。