今日は天気予報どおりの雪！！
思っていた以上にあちこちが白くなっていて
ビックリです。
こんな風に急に寒くなると思わず肩にキュっと
力が入ってしまいますよね
そこでおススメのセルフケアをご紹介します
・肩こりの方
・新生活がスタートし緊張している方
・いつも頑張っていて力が抜けない方
・夜グッスリ眠れない方
上記の様な方、ぜひお試し下さいね
片手バンザイ体操です
①・片方の手で反対側の頰に優しくフワァ〜っと触れ、反対側の手は手のひらを内側に向けて上げます ・鼻から吸って口から吐く呼吸を2回繰り返します
②上げている手はそのままで頰に当てていた手を首にそわせて、呼吸を2回繰り返します
③首にあった手を鎖骨に触れるあたりに移動させます・上げていた手を90度にまげます・鼻から吸って口から吐く呼吸を2回繰り返します
④鎖骨にあった手をろっ骨辺りに移動させて触れます・反対側の手は背泳ぎをする様に手の平を外側に向けて上げます・鼻から吸って口から吐く呼吸を2回繰り返します
⑤ 1〜4までのケアを反対側も行なって下さい
座ったまま、立ったままでも出来るケアですが
１番のおススメは寝転んですることです！！
体に余計な緊張が入らずに固くなった筋肉を緩める事ができます。
寝る時にお布団の中ですると体がリラックスして良く眠れますよ！
ぜひ寝る前にも試してみて下さい
東京青梅(おうめ)にて活動中
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