ケトジェニックダイエット
4月25日
79.2kg⇒77.2kg 10日で2.0kg減 前日~500g減
鯛のあらが安かったので、あら汁作ったんですね。鯛皮を炙って…つまみにしたら美味しかったですねー。
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食20g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質20gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️一日の食事の記録◼️
《朝》
鶏団子の酸辣湯スープ
ゆで玉子
《昼》
ささみバー
豆乳ドリンク
《夜》
トンテキ
鯛のアラ汁
キュウリのピリ辛たたき
鯛の皮炙り
糖質ゼロハイボール
《おやつ》
プロテイン、青汁
チーズ
今日は仕事があり外食だったんですか、コンビニでランチだと低糖質悩みます。
ローソンがあれば、低糖質に力入れてるので買いやすいですねー。
ローソンもファミリーマートも職場の近所は休業中なんです。
便利な、惣菜も糖質高い根菜いっぱいの使ってる。味付け甘い。
次からは朝が大変でも、お弁当必須ですねー。
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット20回×2セット
ヒップアップ左右10回
下半身強化10秒
肩回り強化2回
背中筋トレ2回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ10回
腹筋足上10回
夜
スクワット20回×2セット
ヒップアップ左右10回
下半身強化10秒
肩回り強化2回
背中筋トレ2回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ10回
足上げ腹筋10回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通なし◼️
10にちで1kg減のペース!
一ヶ月で3kgペースですね!
写真の通りお腹いっぱい食べていて
肉もモリモリ食べてます。
ストレスをかけると、あとでリバウンドが怖いので、凄く良いペースですね。
継続していきまーす。
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