ケトジェニックダイエット開始日４月１５日
４月24日
79.2kg⇒77.7kg 9日で-1.5g 前日から100g増
また、五日たちましたねー
では、痩せる前の写真(*^^*)
風、浴びていますねー(笑)
アドベンチャーワールドへ１５年来の友人と行った時撮影。
翌日の昼ごはん、これ３人で食べました(゜ロ゜)
右上に写っている、ごはん！
見えますか？あの頃には、めちゃめちゃごはんたべてましたね～あのサイズだったら、ペロリ！
100g増えてます。
前日にハンバーグ２個食べて100g増加なら
むしろ少ない気もする
朝ごはん 蒸しパン作りました
レンジで簡単出来上がりまで５分くらいでできちゃいます。
夜ご飯の写真失敗。
アジの南蛮漬けのみ写真は３人前
ニンジンは糖質をオフするためになし
代わりに水菜を。
片栗粉をいれずとろみはなしでも充分美味しい！砂糖は甘味料を使えば一人前糖質は２０g以下に！
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質２０gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️一日の食事の記録◼️
《朝》
なし
《昼》
豆腐サラダ 水菜
ほうれん草味噌汁
キャベツ
ゆで卵
おから蒸しパン
《夜》
アジの南蛮漬け
鶏団子鍋
ゆで卵２個
調味料を多く使用したので記載
アジの南蛮漬け
酢、醤油 各大3
エリスリトール １２g
鶏団子鍋
ウェイパー 大1
醤油大2
みりん大2
上記を家族三人で割りました。
《おやつ》
プロテイン、青汁
豆乳コーヒー
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質２０gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
腹筋足上１０回
夜
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
足上げ腹筋１０回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通有り◼️
今日は増えてしまいました。
が、低糖質な食事を心がけているので
ケトジェニック状態になっているのは確か。
明日も楽しくやっていきます
■コンタクト■
現在、コロナウイルス感染拡大防止の為
出勤が不定期になっております。
↓ ↓ 営業していない日は留守番電話に切り替わります。
木曜日、土曜日は
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