ケトジェニックダイエット開始日4月15日
4月24日
79.2kg⇒77.7kg 9日で-1.5g 前日から100g増
夜ご飯の写真失敗。
アジの南蛮漬けのみ写真は3人前
ニンジンは糖質をオフするためになし
代わりに水菜を。
片栗粉をいれずとろみはなしでも充分美味しい!砂糖は甘味料を使えば一人前糖質は20g以下に!
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食20g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質20gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️一日の食事の記録◼️
《朝》
なし
《昼》
豆腐サラダ 水菜
ほうれん草味噌汁
キャベツ
ゆで卵
おから蒸しパン
《夜》
アジの南蛮漬け
鶏団子鍋
ゆで卵2個
調味料を多く使用したので記載
アジの南蛮漬け
酢、醤油 各大3
エリスリトール 12g
鶏団子鍋
ウェイパー 大1
醤油大2
みりん大2
上記を家族三人で割りました。
《おやつ》
プロテイン、青汁
豆乳コーヒー
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食20g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質20gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット20回×2セット
ヒップアップ左右10回
下半身強化10秒
肩回り強化2回
背中筋トレ2回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ10回
腹筋足上10回
夜
スクワット20回×2セット
ヒップアップ左右10回
下半身強化10秒
肩回り強化2回
背中筋トレ2回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ10回
足上げ腹筋10回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通有り◼️
今日は増えてしまいました。
が、低糖質な食事を心がけているので
ケトジェニック状態になっているのは確か。
明日も楽しくやっていきます
■コンタクト■
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