ケトジェニックダイエット 開始日４月１５日
４月23日
79.2kg→77.6kg -1.4kg減 前日から 100g減
前日唐揚げ食べてもちゃんと マイナス100g！
ケトジェニックダイエットの凄さですねー
サバ缶の買い置きがあったので、チャンプルーにしてみました。
チャンプルーって、ケトジェニックにもってこいですよね、肉+豆腐+玉子ってたんぱく質ばっかり！
夜ごはん おからパウダー活用第二段
おからハンバーグ。繋ぎの代わりにおからを使用
◼️一日の食事の記録◼️
《朝》
ブラックコーヒー
《昼》
鯖豆腐チャンプルー
《夜》
おからパウダー豆腐ハンバーグ
ほうれん草味噌汁
ゆで卵
納豆
《おやつ》
プロテイン、青汁
ピーナッツ ２０粒
最近、キャベツが350円を、越えていたので
買えなかったのですが、238円の春キャベツゲットで美味しく頂きました。
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質２０gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
腹筋足上１０回
夜
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
足上げ腹筋１０回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通有り◼️
おからパウダーを小麦粉の代用として
使うと料理の幅が拡がりますね。
ストレスフリーです。
明日もやルゾー
■コンタクト■
現在、コロナウイルス感染拡大防止の為
出勤が不定期になっております。
↓ ↓ 営業していない日は留守番電話に切り替わります。
木曜日、土曜日は
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