ケトジェニックダイエット★８日目
4月15日開始日
４月22日
79.2kg⇒77.7kg 8日で-1.5kg減 前日から200g減
今日も順調に体重減ってますねー！
気分が良いです！
ハムエッグ！好きなんですよねー
昨日手に入れた、おからパウダー+片栗粉を衣にした唐揚げ
油は取って良いの観点で食べてみました。
さてどうなるか？
◼️一日の食事の記録◼️
ブラックコーヒー
《昼》
目玉焼き卵２個
もやししめじ炒め
サバの缶詰め
《夜》
豆腐サラダ
豆腐味噌汁
おからパウダーを使ったの唐揚げ
たまごサラダ
《おやつ》
プロテイン、青汁
カシューナッツ ８粒
豆乳コーヒー
実践中のケトジェニック生活のルール
毎回書いておきます。増えたらここに更新していきます。
■ルール■
朝・昼・晩 食事で摂取する 糖質量を 一食２０g以下にする。
タンパク質を沢山食べる
良質の油を取る
基本調味料は不使用か塩コショウ、もしくはマヨネーズ
追加★たまには、糖質２０gの範囲で計算して調味料を使う
難しい事を一気にたくさん詰め込むと
潜在意識の逆襲に合って、三日坊主どころか一日坊主になりかねないので
まずは、簡単な事から始めています。
◼️筋トレ◼️
朝
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
夜
スクワット２０回×2セット
ヒップアップ左右１０回
下半身強化10秒
肩回り強化２回
背中筋トレ２回
骨盤ストレッチ
臀筋ストレッチ
大腿四頭筋ストレッチ
内転筋筋トレ１０回
スクワット法 覚書
足は肩幅→股関節を屈曲→お尻を突きだす→太ももが床と平行に→膝がつま先を出ないように
美脚や、ヒップアップに大切なのは
大臀筋、ハムストリング
中途半端にスクワットをすると、大腿四頭筋が育ち、太く見える。
大腿四頭筋の張りを引くために
テニスボールでマッサージ
◼️便通有り◼️
おからパウダー唐揚げの覚書
片栗粉、おからパウダーを半々で使用
おからパウダーのみで揚げるとサクサク感がなく断念、半々にする。
今日は、食欲がわかなかった。
(夜に唐揚げ食べといてなんなんですが)
たんぱく質食べ疲れ？卵と豆腐に飽きてきた。
が、毎食肉を食べると食費がバカにならないので、玉子と豆腐とプロテインで頑張るぞ～！
■コンタクト■
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