Vol.54 ストレッチしたら逆にかたくなる？
こんにちは！Yunaです✨
ストレッチは柔軟性を高め、筋肉をリラックスさせるための一般的な方法ですが、
時にはストレッチ後に逆に体が硬く感じることがあります。
この現象にはいくつかの解剖学的および科学的な理由があります。
1. 筋肉の保護反応
筋肉には「筋紡錘（きんぼうすい）」と呼ばれるセンサーがあり、
急激な伸張を検知すると保護反応として筋肉を収縮させることがあります。
これを「ストレッチ反射」といい
過度なストレッチや速い動作でこの反射が引き起こされると、筋肉が逆に硬くなることがあります。
2. 微細な損傷と炎症
激しいストレッチや不適切なフォームでのストレッチは、筋繊維に微細な損傷を引き起こすことがあります。
この損傷が炎症を引き起こし、筋肉が腫れたり硬くなったりする原因となります。
特に冷たい環境や準備運動なしで行うストレッチはこのリスクを高めます。
3. 神経系の反応
筋肉の硬直は、神経系の反応でもあります。特にストレスや疲労が溜まっている場合、
神経系は筋肉を緊張させる傾向があります。ストレッチを行っても、神経系がリラックスしない限り、
筋肉の硬直が続くことがあります。
対策とアドバイス
ウォームアップをしっかりと行う：ストレッチ前に軽い有酸素運動を行い、筋肉を温めましょう。
適切なストレッチ方法を選ぶ：急激な動作や無理な姿勢は避け、ゆっくりとした動作でストレッチを行いましょう。
呼吸を意識する：深い呼吸を取り入れることで、神経系をリラックスさせることができます。
体の反応に耳を傾ける：痛みや不快感を感じたら無理をせず、その部位のストレッチを中断しましょう。
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