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二度とリバウンドしない
食べる美ダイエット
アラフィフからが勝負！
食べるたびに美しくなれる
食べる美ダイエット塾主宰
三田村祐三子
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いつもブログを読んでいただき
ありがとうございます
ところでゴールデンウィーク
いつもより食べてばかり
だった人～
はーい！！
わたしもそのひとりです！
いつもよりたくさん食べました
顔も丸いし
お腹も出てきた⁈
太ると思いながら食べちゃった！
ヤバい！って後悔してる方も
多いと思います
せっかくダイエットしていたのに
体重計に乗るのが怖い
昨日はゴールデンウィーク明けの
お客様のカウンセリングをしましたが
いっぱい食べて美味しそうな内容
食べる美ダイエットをしてるので
いつもより体重は増えてないですが…
暴飲暴食を数日続けて
２～３キロ増えて
しまった方
まだ脂肪になって
いませんよ〜
落ち込むのはまだ早い
（ストレスは余計に食べてしまいます）
食べ過ぎたあとは
今日からのリカバリーで
大丈夫✨
１キロ体重が増えるのに
７２００キロカロリーが必要
と言われています！
「えっ！そんなに食べてない」
そうなんです！！！
食べすぎた翌日に増えた体重は
実はほとんどが水分のむくみ
での体重増加です。
そして食べ過ぎたあと
４８時間以内に調整をしたら
食べ過ぎたことを
無かったことに～！！
一番良くないのは
何も食べない！食事を抜いて
ガマンするのが、かえって
食欲が増え、太りやすいですよ～
リカバリー法
・水分をしっかりとる
積極的にこまめに水分を取りましょう！
起きたら白湯又は常温の水を飲む
体の中にたまった老廃物を外へ
出します！
・食物繊維を積極的にとる
（野菜、きのこ海藻など）
浮腫みや老廃物の排出を促し
腸内環境もととのえます。
・タンパク質をしっかりとる
きっと食べすぎ＝炭水化物（糖質）
脂質をとり過ぎませんでしたか？
実はタンパク質は痩せ体質を
作ってくれる栄養素
筋肉の材料にもなり代謝を上げて
カロリーを消費しやすくします！
・睡眠
痩せるためには１日７時間は確保
したいですね！
そう！まずは規則正しい
生活に戻すことが大切
そして一汁三菜の栄養バランスを
意識した食事は食べ過ぎたあとの
正しいリカバリー法になります。
今日から実践！！
ストレスなくチャレンジ
してみましょう
そして痩せてる自分をイメージ
どうなりたいか？
目標を思い出して下さいね！
なかなか自分では
気づけない事が
いっぱいあります。
続かない、諦めてしまう人には
寄り添いのサポートがあると
苦手なことも乗り越えられ
ダイエットだって成功へ
食べ方が変われば
人生も変わります
食べて痩せるので
リバウンドも無しで
キレイに痩せます♡
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