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しっかり食べて－３～９キロ！
アラフォーからでも
食べるのが好きなら痩せます！
食べるたびに美しくなれる
体型が変わると人生が変わる
ダイエットカウンセラー三田村祐三子
冬の定番の鍋
鍋は、ビタミン、ミネラル、食物繊維
の豊富な野菜やきのこ、お肉や、豆腐
魚介類など・・・
タンパク質も取り入れやすく、
簡単にバランスの良い
栄養がとれる一品！
野菜からスープに染み出たビタミンや
ミネラルを摂取しやすいです。
（市販のスープは、塩分、添加物も
多いので気をつけましょう！）
そして炭水化物を最後に食べれば
血糖値の急上昇も抑えられ、
太りにくい食べ方に
でも、鍋とご飯を一緒に食べて
最後に麺類は食べすぎ傾向
つけダレも案外高カロリーなので
気を付けましょう！
／
そして、おでん～
＼
わたしもついつい
いっぱい食べてしまいます
多めに作って、翌日も食べる人も
多いはず
しかし、練り物が多い
しかし、練り物が多いので、糖質過剰になりぎみ・・
おでんは、鍋の中でも、野菜が
取りにくいので他で野菜を
補ってくださいね！
そして、冬の寒さは、
基礎代謝を上げてくれますが、
身体が冷えていると、血行が
悪くなり、代謝が落ちてしまうので、
温かいもので、代謝アップ
温かいものは身体がポカポカになり
温度は胃に直接的に満足感を
与えてくれます！
そして、鍋にも入れる
旬の食材には栄養が沢山
詰まっています。
特に冬野菜には、血行を良くして、
体を温め、免疫力アップや冷え性改善
などに、とても有効
鍋や煮物には欠かせない白菜
白菜は、ほとんどが水分ですが、
ビタミンC、カルシウム、
マグネシウム、カリウムなど
バランス良い栄養
高血圧予防、糖質が少ないため
カロリーも100gあたり
14カロリーダイエットに最適！
大根はなんと、消化酵素が
含まれる優秀な野菜！
便秘や便の状態が悪いと、
体内の酵素が減って、太りやすい
原因になるため、
とくに大根おろしは、酵素を
効率的に摂取できます！
そして代謝力が上がり脂肪を
つきにくくします
ネギの成分には、糖質を燃焼
してくれる効果があります。
糖質の分解や、燃焼促進
だけではなく、代謝を向上
してくれる働きまであるので、
ダイエットの強い味方です
豚肉などのビタミンB1と
組み合わせて、カロリーを消費
しやすくダイエット効果
↑↑↑
【山梨で買った苗が立派に育ちました】
】キャベツは栄養の宝庫
食物繊維・ビタミン・ミネラルが
多く含まれています。
とくにビタミンCが豊富です。
食べすぎに効く胃腸を整える
効果もあります。
食物繊維が豊富な分、歯ごたえ
があり咀嚼回数が増えるため、
満足感につながります。
食べ過ぎや血糖値上昇を抑えたり
ダイエットにも適した野菜です♪
本来の収穫時期に取れる旬な
ものは体調を整えるのに大切！
野菜の他に果物、魚・・・
栄養価の高い旬なものを
積極的に取りましょう
そして、モリモリ食べながら
ダイエット！！キレイに痩せて
毎日ワクワクしましょう
一人一人に合ったステップアップ
のオーダーメイドプランでの
アドバイスを致します！
お客様の笑顔が嬉しいです
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