ワタシは、ずーっと
炭水化物を
食べたら、太る！！
と思っていたんだけど、、。
一カ月弱
炭水化物を沢山食べて
来て、、
炭水化物は、むしろ
食べないと太る！
筋肉がつかない！
ことがわかり、
ウエストも細くなった！
炭水化物といっても
摂る炭水化物は、選ぶこと。
白米
玄米
雑穀米
オートミール
パンとか麺類は、たまにで。
選ぶなら、
断然！
白米にすること。
体にあうなら、
玄米がいい。
最近わたしは、玄米が合わないので、
ほぼ白米。
たまに雑穀米。
炭水化物を多めに摂り、
タンパク質も適度に摂り、
脂質は、減らすこと。
が炭水化物を摂り
痩せるコツ！！
間違っても、炭水化物を沢山
食べて、タンパク質、脂質も
減らしてどんどん痩せよう！
とかダメ！！
タンパク質、脂質も
減らし過ぎない！
間違っても、炭水化物摂ってるから、
大丈夫！タンパク質、脂質を多めに
摂っては、いいわけじゃない！
炭水化物➕食べ合わせ
◯ほっけ定食
◯白米、焼き鮭、味噌汁、
サラダ
◯白米、鶏の照り焼き、
味噌汁、ほうれん草お浸し
◯白米、卵、納豆、味噌汁
◯中華丼
◯白米、サラダチキン、
卵スープ、冷奴
◯刺身定食
あまりおススメではない
炭水化物➕食べ合わせ
◯白米、唐揚げ
◯白米、天ぷら
◯牛丼
◯ラーメン、半ライス
◯ラーメン、餃子
白米➕脂質少なめの
おかずを
選んで痩せよう！
食べる白米目安は、
一食150gから200g
これで一カ月
体重が全く変動がない
人は、120gに。
↑の炭水化物を始めると
炭水化物を減らす、
ほとんど食べてこなかった人は、
3〜5日体重が増えるけど、、
6日目ぐらいから
体重が戻る、減るから
大丈夫。
ワタシもそう、だったから
大丈夫。
