夏になると、
特に
お腹痩せしたい！！
と思います。
今は、暑いし、、
代謝も上がって夏のほうが
痩せやすいイメージもありますが、、
夏は
⚪︎冷たいものを取りすぎてしまう
⚪︎アイスなど甘いものを沢山食べてしまう
⚪︎暑いせいで夏バテで栄養バランスが崩れて
しまう
⚪︎簡単な食べ物で済ませてしまう
なせいで、なかなか夏もダイエットが
厳しい季節。
じゃあ、どうすればいいのか？
改善策
○3日に一度半身浴（出来れば毎日）
⚪︎なるべく運動習慣を身につける
⚪︎量は、少なくてもいいから、
栄養バランスの良いものを食べる
⚪︎なるべく冷たいアイス、飲み物は、
控える。
⚪︎炭水化物を取りすぎないようにする。
大切なことは、体を冷やしすぎないこと。
⚪︎暑いので、シャワーが多くなってしまうと
思いますが、週に2日ぐらいは、
半身浴、全身浴を。
⚪︎脱水症状にならない程度の運動を。
ジムに行く
自宅で簡単な筋トレ。
週四日を目安に。
スクワット、プランク、クランチ
程度でオッケー👌
⚪︎栄養バランスが崩れると、
夏バテにもなりやすく、痩せにくいので、
1日トータルで、
ビタミン、脂質、タンパク質、炭水化物の
バランスをとる。
朝あまり食べれなかったら、
ランチかディナーで栄養を取る。
⚪︎なるべく冷たいアイス、飲み物は、
控える。
夏になると、どーしても、ね。
絶対取らないとかではなく。
水をたまに常温でとる。
アイスコーヒーをガバガバ飲まない。
冷たい飲み物は、氷を入れない。
アイスは、たまににする。
⚪︎炭水化物は、1番取りやすいと
思いますが取りすぎたら、痩せません。
朝、夜少なめして昼しっかりとる。
朝しっかり取り、昼、夜少なめにする。
1日トータルを300グラム〜400グラム
くらいにする。など。
選ぶ炭水化物は、
玄米
もち麦
ライ麦パン
全粒粉パン
オートミール
全粒粉パスタ
雑穀米
などがおススメ！！
夏バテにならない程度に
ダイエットしましょう。
一度食べすぎた日があっても
大丈夫！！
また、再開すればいい。