こんにちは。
または、はじめましてyumiです。
ブログをご覧頂きありがとうございます。
静岡県に「足専門のエステサロン」をオープンさせるため、現在スクールで勉強中の私が学んだことをブログにしています。
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今回のテーマは知らないと怖い
ウォーキング&ランニングです。
どちらも手軽に始められる有酸素運動として人気ですが、ダイエットや健康維持のために始めても逆効果の場合があります。
有酸素運動＝体脂肪を燃焼させる運動
無酸素運動＝筋肉量を増やす運動
まず、２つの運動はどう違うのでしょうか？
ウォーキング(歩く)とは
常にどちらかの足が地面についている移動方法のこと
ランニング、ジョギング(走る)とは
両足が同時に地面から離れる、ジャンプする状態のある移動方法のこと
片足が常に地面についているか、両足共に地面から離れている時間があるかが大きな違いです。
これは着地時にひざや足首などにかかる衝撃に大きく影響し、歩く場合では体重の約１.５倍、走る場合では体重の約３倍の衝撃がかかっているといわれています。
これは体重が50㎏の人が歩くと75㎏、走ると150㎏の衝撃が毎回片足にかかるというこということです！
一般的に健康維持のためには１日8.000歩が目安と言われているので75㎏(150㎏)の衝撃が8.000回と考えるとゾッとしますよね
でも「衝撃が怖いから歩かない」なんてことは出来ないですよね。
では、どうすればいいか？
それには、
衝撃に耐えられる足にする
そして、
正しく歩いて衝撃を受け流すことができる様にすることが大切なんです。
まず、衝撃を和らげているのが足のアーチです。
なので、足のアーチがナイという方はまずはアーチを作りましょう。
アーチは足の指を使うことが大切なので足指ジャンケンや足でタオル寄せなどオススメですよ。
お風呂に入っている時やテレビを見ながら、タオル寄せはエアーでも大丈夫なので、ご飯を食べたり歯磨きをしている時など気がついた時にやってみましょう！
そして自分の足に合った靴を履くということも大切です。
そして正しく歩くことも大切です。
正しく歩けていないと75㎏の衝撃は体に蓄積されてしまいます。
＊外反母趾や内反小趾が気になる(痛い)
＊ひざや足首が痛くなるときがある
＊太ももの横側(前側)張っている
＊足のむくみが気になる
＊股関節が痛い などなど
トラブルがある部分
＝正しく歩けていないために影響(75㎏の衝撃)を受けている箇所なんです！
正しい姿勢を作りはここから♡
近々正しい歩き方もアップしますのでお楽しみに