献血の検査で
献血できないことが発覚
貧血わかっているようで
わかっていないことの確認
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【鉄不足の原因】
偏食、ダイエットによる→摂取不足
成長期、妊娠・授乳期など→需要増加
胃・十二指腸潰瘍・月経・痔・子宮筋腫などが原因→出血過多
【鉄分が不足するとどうなる？】
血液の中には、赤血球に含まれるヘモグロビン（鉄）が酸素を運ぶ役目をしてくれています。
そのヘモグロビン（鉄）が少なくなると酸素の十分に運べなくなります。
酸素が運べなくなるという事は酸欠状態になり
動悸・息切れ・めまいなどの症状が現れます。
【食生活を見直しましょう】
好き嫌いがありませんか？
外食が多くありませんか？
加工品が多くありませんか？
決まった量を決まった時間に食べていませんか？
鉄の摂取量だけが大事かと思いきや
決まった時間や量摂取も大事
鉄への吸収への影響があります。
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意識していたつもりじゃないのだけれど・・・
・玄米と黒米
・しじみのお味噌汁（ヘム鉄）
・いわしとごぼうの甘酢煮（ヘム鉄）
・ひじき煮（小松菜入り）（非ヘム鉄）
・入り豆腐（今朝ののこり）（非ヘム鉄）
しじみ、いわし、ひじき、こまつな、大豆製品・・・
これでもか～というような鉄揃え（汗
しかし、鉄は食品からとっても吸収されるのは
ほんのわずが1ｍｇといわれています（爆
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この痛い夕食献立が
わたしの11.1ｇのヘモグロビンを招いてしまったのだ！
え！？
鉄盛り沢山のように見えますか？
落とし穴が多いのです～（涙・・・）