こんにちわ
ゆめかです。
３６５日30年間のん兵衛だった私が
脳科学でらくらく禁酒成功
禁酒するだけで、たった1ヶ月でも3㎏減量
もう着れる洋服じゃなく、着たい洋服が
着れるようになる
やさしさで溢れるよう
未来案内人
ゆめかです
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綺麗な満月でしたね。
とっても明るく照らしてくれていました。
毎日飲酒をしている時は、「空」を
見上げることは、なっかたよ。
仕事が終われば、キッチンで「プッシュ」と
まずは、１本の酎ハイ
そのまま、夜ごはんを食べながら
飲み続け、後片づけをしながら
また、１本。
お風呂から上がればまた１本
寝る寸前まで飲んでいたから。
ところで、毎日お酒を飲んでいると
気になるのが、健康診断の結果や
体についた、脂肪じゃないですか？
アルコールは、体脂肪を増やすから
お酒を毎日飲んでいたら、脂肪肝や肝臓
中性脂肪、血圧、コレステロール
尿酸値、いろんな数値が気になりますね。
年１回の、健康診断でお酒を飲んでいた時は
毎回、結果がドキドキでした。
この悩み！
体重を３％落とすことで
改善方向に！
体重を３％といえば現在の体重が
６０㎏なら３％で1.8㎏を減らすこと。
一番簡単なのは「禁酒」
毎日飲んでいた🍺ビールを炭酸水など
違う飲み物にかえると
１ヶ月で３㎏程落ちました。
ただ、禁酒しているのに
体重が減らないよ！という方は
たま～にいます。
はい。食べ過ぎていますね。
バランスよく食べる
脂質・タンパク質
炭水化物
をバランスよくです。
そう！みんなも
知ってる三大栄養素ですね。
こちらも見てね！
ダイエット方法は、たくさんの
やり方はありますね。
結局は、摂取カロリーより
消費カロリーが上回ること！
摂取カロリーと消費カロリーの「差」を
作ることです。
これが、アンダーカロリーといいます。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これを作り、「差」を作らなければ
断食しても、運動をしても
体脂肪は落ちません
その中で、糖質を少し抑える
１０％抑えるだけで、かなりの効果が出ます。
糖質の多い食品ベスト１０
食品 糖質量ｇ
- ご飯（茶碗１杯） 50～60
- 食パン（１枚） 20～30
- メロンパン 50～60
- ラーメン 60～80
- パスタ 70～80
- 牛丼 100～120
- かつ丼 100～120
- チャーハン 70～90
- どら焼き 40～50
- かけうどん 50～60
糖質はを摂らないのは、だめです。
三大栄養素の大事な栄養素です。
その糖質ですが、脂肪肝や予備群の人には
１０％減らすことで、辛い思いをしなくても
体重も減らせます。
完全糖質ダイエットは、なかなか
体重もすぐに減り、効果はあるんだけど
毎日、継続は大変です。
ダイエットは、苦しい思いをすれば
継続できません。
無理なく、継続できる方法がおすすめです。
そう、こんなこと言って～
お酒を飲んでいた時は、血圧も
150～160なんてざらで！
病院に行けば、180とかになり
３回とか測り直しでした。
今は、120台とかに落ち着いています。
健康診断の数値も、正常範囲
毎日のお酒を、当たり前のように飲んでいた。
でも、見えないけどちりも積もればじゃないけど
身体は、数値で判断！
痛くもかゆくもないけど
悲鳴をあげていますよ！
健康でいないと、仕事も遊びも出来ないね。
人生、長いようで、あっという間に
年齢は行くよね。
今できることを、コツコツと！
西川きよし
かよ！ですが
ほんとうにそうです！
…………………………………………
あなたが、健康で幸せでいることが
周りの人を幸せにすることに
繋がります
しらふで生きてみる
あらゆる、悩みは解決していきます
理想のなりたい、貴方になっていきます
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