育児や介護や仕事で忙しく、
痛みを限界まで我慢してしまう方が結構いらっしゃいます。
ヘルプミ～
となる前に、
痛みはこまめに解放してしまいましょうね＾＾
寝てても座っててもどちらでもOKです。
つま先をググ～～ッと上にそらして
5秒ほどふくらはぎを伸ばしてみてください。
そして、ふっと力を抜きます。
そしてふう～っと一息ついたら
またつま先をググ～～ッと上げます。
これを数回繰り返します。
（久しぶりにPOSESTUDIO
を使って作画してみましたよ＾＾）
何度かつま先を上げていると分かると思いますが、
つま先を上げて力を入れているときに
お尻のあたり（骨盤のあたり）にも力が入っているのが
分かると思います。（ちょっと意識してみてくださいね）
つま先をググ～～ッと上げて、
同時にお尻の辺りの筋肉に力が入り、
その力が入っている状態からフッと力を抜くと、
少しずつお尻周りの筋肉がほぐれてくるんです。
そうして、お尻回りの筋肉がほぐれてきたら
今度はウ～～～ン！！と背伸びをしてください。
これも思いっきり力を入れて行います。
（背中がつらない程度に加減してくださいね）
ウ～～～ン！！と背伸びをして、
はあ～～～～と力を抜きます。
そうすると背中の血の巡りが良くなって
身体が楽になります＾＾
これくらいなら、1分くらいで出来ちゃいますね♪
ずっと座りっぱなしの事務仕事の合間にも、
ちょっと横になった時にでも、
家事の合間にもサッと出来ますね＾＾
一日一回でもやれば随分違います。
こうしてこまめに疲れを取って、
ひどい腰痛になってしまうのを予防しましょう＾－＾
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