３月６日
いつもお立ち寄りくださり
ありがとうございます🙇
健康第一❗
覚えておきたいね
脂肪のカロリー…
カラダについている脂肪1kgを
消費するには🤔
約7200kcalが必要と
言われています🧐
脂肪1gあたりが9kcalなので
そのまま計算すると
9000kcalになりますが
脂肪に含まれた水分などを
除外すると
おおよそ7200kcal
と言うことですね😆
例えば毎日240kcalずつ減らす
と
1か月で1kgの脂肪が
減る計算なんですが…
あとちょっとを
やめてみよう❗
ついつい口に入れてる
食べ物（飲み物）を
少しだけ減らしたり
変えたりすることで
計算上どのくらい違いが
あるのか見てみました😆
◆ご飯を毎食1～2口
（寿司1貫分）程度減らしたら？
ご飯25g（42kcal）減らす
3食 × 365日 ＝ 45990kcal ÷ 7200kcal ＝ 6.4㎏
⇒1年で6.4kg分の脂肪減に
◆おやつのクッキー4枚を2枚に減らしたら？
クッキー2枚（104kcal）減らす
× 365日=37960kcal ÷ 7200kcal ＝ 5.3kg
⇒1年で5.3kg分の脂肪
◆炭酸飲料1本（500ml）を無糖炭酸水（0kcal）へ変えたら？
炭酸飲料500ml（255kcal）減
× 365日 ＝ 93075kcal
÷ 7200kcal ＝ 12.9kg
⇒1年で12.9kg分の脂肪
毎日食べる主食（ご飯やパン）や
おやつやジュースを
ちょっと変えるだけで
1年で脂肪にして約5～12kgもの差が出るという計算結果
となりましたね😱
とても魅力的な数字ですよね
ダイエットへの取り入れ方
具体的にダイエットとして
取り入れるには…
どうするどうする？❓
食生活の中で
変えたいけど
なかなか変えられない〜🤣
と思うものの中から
これだったら
変えてみてもいいかも
というのを
ひとつ見つけましょう❣️
例えば…
毎日の間食や
夕食後のデザート(200kcal程度)を
果物やヨーグルト(100kcal程度)に変えてみる
⇩
年間36500kcal(脂肪5.1kg分)！
毎日の缶ビール1本（350ml）（約140kcal）を
週5回にしてみる
⇩
年間14560kcal（脂肪2kg分）！
週1回の飲み会あと
シメのラーメン（466kcal）を
やめてみる
⇩
年間24200kcal(脂肪3.4kg分)！
毎日の取り組みはもちろん
週1～2回だけでも
効果がある事と思います😊
毎日するのは難しい…🤔
週1～2回だけでも
チャレンジしてみる価値が
ありそうですよね～😆
目標を立てたダイエット
目標を立ててダイエットする時
この計算が応用できますよ
「2か月で3㎏痩せる」
という目標の場合
＜7200kcal × 3㎏ ÷ 60日 ＝ 360kcal＞となり、1日あたり360kcal減らしていくと達成できる計算となります🤔
360kcalを食事だけで落とすのは大変ですよね〜
食事で200kcalマイナス
+
運動で160kcal消費
のように
運動も合わせて
カロリー計算すると
取り組みやすいかもね❣️
「あとちょっと」は
取り組みやすい分
効果はゆっくり…
続けやすいし
リバウンドしにくいです
おすすめのダイエット法かもね
「ほんのちょっとの意識」が
数年後のあなたのカラダを
変えてくれるはず…😁
コツコツと続けて
理想のカラダへ
一歩近づきたいですね😅
ドコモ健康コラムより
Curvesに通い16年…
夫婦二人毎日日曜生活の今は
二人でchocoZAPへ
もう１年が過ぎました🤣
健康維持するには
続けることですかね🤭
いつもご覧くださり
ありがとうございます🙇
🐉感謝🐉