血圧を下げる「DASH食」ってなに？
いつもお立ち寄りくださりありがとうございます😊11月4日（水曜日）タコライスの日沖縄県那覇市に事務局を置く一般社団法人タコライスラバーズがタコライス考案者・儀保松三（ぎぼ まつぞう）氏の子孫でキングタコスの現社長・島袋小百合（しまぶくろ さゆり）氏をはじめ多くの賛同を得て制定。日付はタコライスを考案した儀保松三氏の先見性と情熱に敬意を表し、その創意工夫の精神を次世代へ伝えたいとの想いから同氏の誕生日1929年（昭和4年）11月4日であるこの日を記念日としました。【タコライス】オキハム 10食入×2箱セット,, /楽天市場4,440円オムロン OMRON 公式 血圧計 HCR-7104 上腕式 送料無料 簡単 血圧測定器 家庭用 家庭用 おすすめ 軽量 コンパクト シンプル 操作 液晶 見やすい 簡単操作 腕楽天市場5,980円「血圧が高めですね」😱と健康診断で言われると、真っ先に思い浮かぶのが「減塩」ですよね🥺過去に私は…高血圧でした😆減塩対策としてしょう油断ちしていましたね…🤭今でもお寿司でもお刺身でもおしょう油をつけません💦筋トレのためCurvesにも通いました😅今ではお薬無しで過ごせてはいますが…高血圧症のための教室『ハート教室』高血圧症で通院してますそのすざわクリニックさんでハート教室なるものが開かれています今回は、第７回目 はじめられて ちょうど１年になるそうです今回のテーマは食べ…ameblo.jp☝️通っていましたね💦減塩って.味が薄くておいしくない大好きなラーメンやスープを我慢しなきゃいけないと少し気が重くなりませんか❓そこで…我慢する減塩ではなく身体にいいものをしっかり食べて血圧を下げるという画期的な食事法が注目されています🤭それは…DASH（ダッシュ）食と言うものらしいです！料理が苦手な方でも今日からすぐに試せるDASH食の基本と1日の具体例をわかりやすくご紹介します🧐DASH食ってどんな食事？DASH(ダッシュ)食を一言でいうと、体内の余分な塩分を外に追い出す栄養をしっかり食べる食事法とのこと🧐アメリカで高血圧治療のために開発された食事法で、日本の高血圧ガイドラインでもその効果がしっかり認められているそうです🤭これまでの減塩は塩分を引き算する（減らす）のがメインでした🧐しかし…DASH食は塩分を排出してくれる栄養素を足し算する（食べる）という前向きな考え方なのが大きな特徴とのことです🧐覚えておきたい！食事に足したい「4つの仲間」DASH食で意識して食べてほしいのは、次の4つの食材です🧐野菜・きのこ・海藻（毎食たっぷり！）果物（1日1回、片手山盛りくらい）大豆製品・魚・ナッツ（お肉は脂身が少ないものを）低脂肪の乳製品（ヨーグルトや牛乳）これらの食材には、余分な塩分（ナトリウム）を尿と一緒に排出してくれるカリウムや、血管を健康に保つカルシウム・マグネシウム・食物繊維がたっぷり含まれています🧐毎日の食事に取り入れる！1日のメニュー例特別な健康食を作らなきゃいけないの？と思うかもしれませんが、そんなことはなそうで…いつものごはんに少し足したり、置き換えたりするだけでOKだそうです❗🌅 朝食：いつもの朝食に1品プラス玄米ごはん（食パンなら全粒粉パンがおすすめ）納豆（タレは半分にして減塩！）具だくさんのおみそ汁（わかめや豆腐をたっぷり）バナナ 1本無糖ヨーグルト（低脂肪タイプ）☀️ 昼食：外食やコンビニでも大丈夫！和定食の場合：白米を「雑穀米」に変更し、小鉢（ひじき煮やほうれん草のおひたし）を追加する。コンビニの場合：おにぎり（昆布や鮭）＋具だくさん豚汁＋カットフルーツ（キウイやリンゴ）。🌙 夕食：お肉の部位やトッピングを工夫ごはん（いつもの量でOK）主菜：サバの塩焼き、または鶏むね肉のソテー（お肉はバラ肉よりロースやむね肉が◎）副菜：ブロッコリーとトマトのサラダ（無塩ナッツをパラパラ散らすと完璧！）汁物：具だくさん野菜スープ今日からできる！無理なく続ける3つのコツスープの汁は半分残す具材から出た良い栄養と旨味はいただきつつ、塩分が多い「汁」を少し残すだけで、かなりの減塩になります🧐おやつを「果物やナッツ」に変えてみるスナック菓子や甘いクッキーの代わりに、素焼きアーモンドやみかん、りんごをパクッとつまむ習慣を🧐お醤油は「かける」から「つける」へ上からドバッとかけずに、小皿に出してチョンチョンとつけるだけで、無理なく塩分カットできます🧐できることから1つずつ始めたいです❗いきなり全部を完璧にやろうとすると長続きしそうにありません😅まずは「今日の朝食にバナナを1本足してみよう」「今夜のお味噌汁は具をいっぱいにしてみよう」といった小さな足し算から始めてみたいですね🤭おいしく楽しく食べて、身体をいたわっていきましょう！(※持病で腎臓の治療を受けている方や透析中の方は、カリウムの摂取制限がある場合があります。持病のある方は必ず主治医にご相談のうえ実践してくださいね。)いつもご覧くださりありがとうございます🙇🐴感謝🐴
