今日も退職前の有給消化でお休み。
(来週は毎日出社だけれど)
朝はイルカ整骨院
昨日走って、違和感が強かった右膝と
右ふくらはぎの状態を伝えて
ほぐしてもらいました。
今日もピラティス
Core Strongのレッスンで、腹筋強化‼️
仰向けで手は前ならえをして
足をそろえて上げて円を描くトレーニングが
キツかったー！
この後はエニタイムフィットネスで筋トレ
アブドミナル(お腹)：27㎏〜200回
シーテッドロー(背中)：18㎏〜30回×3
ラットプルダウン(背中)：14.5㎏〜30回×3
インナーサイ(内腿)：36㎏〜30回×3
アウターサイ(外腿)：36㎏〜30回×3
レッグエクステンション(前腿)：23㎏〜30回×3
レッグカール(ハム)：28.5㎏〜30回×3
レッグプレス(ハム)：54㎏〜30回×3
カーフレイズ(ふくらはぎ)：14㎏〜30回×3
クロストレーナー60分でしっかり汗かき
今日は走りは無し。
代わりに夜、またエニタイムフィットネスに
行き、YouTube見ながらトレーニング。
アミノサウルスの嵜本さんのYouTube。
これ…すごくきつくて、
特にサイドプランクでの足上げが、
後半は足に磁石付いてる？って思うほど
両足ピッタリくっついて上がらなかったー
(やっぱり嵜本さんは強い
)
走らない日にやるといいとあったので
これもやってみた
ニートゥエルボー！！
100回やったら汗だくになりました。
その他、ストレッチをしっかり。
最近ストレッチも怠っていたので、
これも継続していこうと思います。
地味トレばっかり
ま、でも筋力も相当落ちているので、
地道にやっていかないとね
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2錠ずつ服用！
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