まだまだ足首固定生活の今日も、
エニタイムフィットネスへ。
バイクを負荷15で1時間＋クールダウン5分
足首直角のまま漕げるよう
サドルは低くしているため、
前ももに負荷がかかってキツイ
1時間って長いよぉ
と思いながらも、
アメトーークを見ながら頑張りました
筋トレもしっかりめ。
ストレッチもちゃんとやって
急性期(受傷から2〜3日の痛み・腫れの強い時期)
を越え、お風呂(湯船)OKになったので、
お風呂で足首を背屈(持ち上げ)しながら
小指側を持ち上げる地味トレを。
ゆこっく画伯渾身の説明画
…余計わからないか
？？
足首内反捻挫時には、
この地味トレが効果的らしい！
お風呂に入る時と靴下を履く時だけ
ギブス包帯をはずしますが、
固定に慣れると、ちょっとはずすだけで
足首がグラグラする気がして怖い
‼️
(足首からボリボリッと音がして90度曲がった
あの状態にまたなったら…と思うと怖くて)
早く靭帯がくっつきますように
靭帯損傷回復に良いという
コラーゲン、亜鉛、ビタミンCのサプリも
買い込んで飲んでます
‼️
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
頑固な疲労時は、朝晩1粒服用！
美容にも効果的らしいです
リニューアルしてタブレットからカプセルになりました！
練習やレース時はカプセルを割って飲み物に溶かす
のもオススメです！(味は少し渋いです)
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル1粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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