今日は久々の大雨
外での練習は無し。
(と言っても仕事から帰る時間には、
ほぼやんでましたが
)
最近は低負荷で毎日筋トレをしていますが、
メリハリを付けて、今日は負荷高めの日
背中強化のためダンベルベンチプレス
腹筋強化のため、バランスボール腹筋
これね、超ゆっくり腰〜背骨の骨を
ひとつひとつゆっくり動かすようにやるの。
めちゃくちゃキツくて、
回数は少ないのに1セットでもグッタリ…
いつも通りストレッチもやりました
今日はクロストレーナーを。
5㎞だけですが、ものすごく汗をかきました。
上半身も下半身も使うので、
効率的に有酸素運動ができるらしいです
まだあちこち痛みはあるものの、
1週間前にガチガチになった柔軟性は戻り、
いろいろな動きができるようになりました。
走りのための走り以外のトレーニングも
継続してコツコツと
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
頑固な疲労時は、朝晩1粒服用！
美容にも効果的らしいです
リニューアルしてタブレットからカプセルになりました！
練習やレース時はカプセルを割って飲み物に溶かす
のもオススメです！(味は少し渋いです)
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル1粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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