最近スピード練を全然やっていなかった私。
ランネットで坂ダッシュの有効性を読み
これだ‼️とさっそく
砧公園近くの『岡本三丁目の坂』が
坂練のメッカ(?)らしいので、そこに決定
家から7㎞強のこの場所まではジョグで。
全然スピードが上がらず、キロ6分半越え
しばらく進むと…
ジョグ中のあやさんとバッタリ！！
ナンパに成功し、
一緒に岡本三丁目の坂に向かうことに
あやさんと走り出してからは
明らかにペースが上がりました
気分アゲアゲ
初めて行った岡本三丁目の坂…
なんと、最大斜度22%
まさに壁でした
(スキーの度胸試しで、直滑降で滑るのに使いそうな急坂)
走り始めからMAXに近い斜度で、
そのまま100m
これを6本走りました
息がものすごく上がる
腕をブンブン振って、
上へ上へとカラダを持って行きながら
走りました。
私は前傾が苦手なので、
自然と前傾になる上り坂は、良い練習に。
しかも一気にピークが来るので、
効率良く心肺機能が高められる
タイム
32 - 31 - 30 - 31 - 31 - 33
ラストのラストはバテましたが、
そこまではかなり粘れました
いや〜かなりいい練習に！
ただ、追い込みすぎてヘロヘロ
追い込みすぎて気持ちが悪い…
あやさんと別れて、ダウンジョグ
キツイ上り坂があるし、脚に力が入らないし、
気持ち悪いし…
やっとの思いで到着したのは、
用賀のブタリアンレストラン
久々に来たよー
疲労しすぎてお米は食べられないな…と
ご飯の代わりにキャベツの千切りの丼に。
でもお味噌汁のおかげで胃が元気になり、
とってもおいしくいただけました
おかげでカラダも超元気いっぱいに！
今日はヘロヘロで筋トレには行けない…
と思っていたけれど、もう余裕だ
と言うわけで、エニタイムフィットネスへ。
筋トレとストレッチ。
やると決めたことを無事にやり切れました
坂道ダッシュは相当いい練習に！
ただ、タンタンとリズム良く走りたいのに、
すり足の力技走りに
課題です‼️
今度また、あやさん誘って行こうっと
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩1粒服用！
美容にも効果的らしいです
リニューアルしてタブレットからカプセルになりました！
練習やレース時はカプセルを割って飲み物に溶かす
のもオススメです！(味は少し渋いです)
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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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