今日は久々のスピード練！
アトミクラブの練習会へ。
1周1.76㎞の代々木公園周回コースで
500m＋400m＋300m
スタート・ゴール、途中の距離ポイントが難しい
ペースは400m、300mと短くなるごとに
キロ10秒ずつ早くなります。
私は、キロ4分10秒スタートの組で！
300mはキロ3分50秒。
24時間走で右足首上を負傷
日曜日、2週間ぶりにジョグを始めたばかり。
スピード練はそもそも全くやっておらず、
キロ4分切りは4月13日の200m5本以来
シューズは薄底シューズの
NIKE ストリーク6(昔の定番シューズ)
できるかどうか不安に思いつつも、
集団の後ろにつかせてもらって
粘れるだけ粘ろう！と思ったものの…
なんとキロ4分10秒は2人だけ
前後のキロ4分と4分20秒の組は、
それぞれ10人以上いるのに…
500mを走り、問題なく走れてホッと
でもどこまで持つかわからないし、
もう1人の方も少しキツそう
2人だけは危険
と思い、
前か後ろのグループに合流することを提案。
結果私はキロ4分の組に合流することに。
やると決めたものの、本当に行けるのか
と思いながら、とにかく着いていく
久々のスピード練は、息が持たない
レストが2分10秒もあったので、
そこで何とか回復し、
最後まで走り切ることができました
心拍数がここまでぶち上がったのは
いつぶりだかー
最終セットは苦しさが減った気がしましたが、
心拍数も落ちていました。
良い練習ができました
スピード練は、練習を重ねるほどに
カラダが慣れていきます。
今は以前と比べるとレベルが落ちすぎて
目を背けたいほど嫌な練習だけれど、
積み重ねていくぞ‼️
タイム
(キロ4'10-4'00-3'50は、2'05-1'36-1'09)
(キロ4'00-3'50-3'40は、2'00-1'32-1'06)
①2'03 - 1'30 - 1'05
②1'56 - 1'31 - 1'05
③1'58 - 1'33 - 1'06
④1'59 - 1'33 - 1'03
帰宅ランをした後、
エニタイムフィットネスで筋トレなど。
ストレッチもしっかりやりました
今のところ筋トレは、
ジョグ感覚で負荷低めを毎日続け、
時々刺激強めでやっていこうと思っています。
何事も人体実験
‼️
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