最近は残業が以前より多く、
トレーニングの時間が割きづらくなりました。
今日も少し帰りが遅くなり、
走りはオフにしてストレッチと筋トレを。
昨日のリハビリトレランから、
大きな問題は無し
(まだ左のおしり〜ハムの痛みはありますが、
今現在痺れは無し！)
先日、梨状筋症候群と投稿したら、
同じく梨状筋症候群で悩んできたと言う
横川さんが、
やり続けたら症状が良くなった
と言う
股関節のストレッチのYouTubeを
送ってくれました
おしりを伸ばすストレッチをするにも、
内転筋の張りが強すぎておしりが伸びない
アチコチガチガチなので、
コツコツひとつひとつほぐしていかないとな
ハムストリングスも相当張っているので、
ここがほぐれるだけでかなり変わりそう
(と思って帰ってからボールでゴリゴリ
していたら、痛みが増したやりすぎた！)
筋トレは以前より少し負荷を上げて
これまで、
腰が痛い→腹筋できない
→腹筋が弱くてより腰に負荷がかかる…
の負のループにハマっていましたが、
腰のストレッチをしてから腹筋
→腹筋が強くなる→腰の痛み軽減
と言う良いループにハマり始めました
まだ左のおしり〜ハムの痛みはありますが、
負荷が偏らないよう
カラダをしっかり支えるための
筋力を高めていきたいと思います。
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩1粒服用！
美容にも効果的らしいです
リニューアルしてタブレットからカプセルになりました！
練習やレース時はカプセルを割って飲み物に溶かす
のもオススメです！(味は少し渋いです)
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル1粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
こちらのリンク
からご購入いただけます。
禁止薬物チェックをクリア＝ドーピング検査も問題無し
