今朝は苦手な早起きをして
きのこさんの代々木公園クロカン部へ
私にとって、調子が落ちている時に
上向きにしてもらいに行く練習会です
今は調子が落ちているわけではないものの、
週末の赤城山トレランレースに向けた
刺激入れ＆調整のため
今日のメニューは、クロカンでの
3分回しの400m×8本
✔︎不整地のため、細かな筋肉総動員！
✔︎草が少し伸びており、
いつもより脚を少し高く上げる必要あり。
✔︎短いけれどアップダウンは結構急で、
いつもと違う意識が必要。
✔︎勢いよく下った先の急カーブは
カラダが振り回されるため、体感が必要。
いろいろな要素がギュッと凝縮されたコース
今朝はだいぶ涼しく感じましたが、
アップで3.5㎞走って行ったら、もう滝汗
はじめはみんなで準備体操＆ドリル
腕をグルグル早く回すトレーニングの時に
力を抜いた方が早く回ると言われ、
手先の力だけ抜いて腕を早く回そうと力んだため
表情もガチガチに強張り、指摘されました
力を抜くって難しいよね
クロカン走はきのこさんから、
『レース前なのでスピードは意識せず、
カラダの使い方や動きに集中して
』
とアドバイスを受けてスタート
まだ疲労がかなりある感覚。
カラダがおもーい
ここの急な下りが苦手なのだけれど、
この後の急カーブが更に苦手
時折きのこさんも一緒に走りながら、
アドバイスなどの声掛けをしてくれます
速い女性が夏休みで三重からいらしており、
後半は抜かれて大差が付きました
彼女が速いのと、私が疲れて落ちている
私、いつも後半強いのに〜
と思いつつ、
疲労は溜めたくないのでそのままマイペース
タイム
1'42 - 1'42 - 1'41 - 1'42 - 1'42 -
1'41 - 1'41 - 1'41
走っている時は時計を一切見ずに、
練習が終わってからタイムを見たのだけれど、
ほぼ一定でビックリ
後半はダラけてしまったと思っていたけれど
タイムは変わらないってことは、
カラダは動くようになっていたのかな
きのこさんには
『今日は力が入っていなくて良かった
』
と言ってもらえました
(最近腕振りの力みが取れてきた気がしています)
朝から良い練習ができました
今日はお仕事お休みなので、
お昼にケッズ中野でケア
ケッズはWEB予約ができるのが良い
私がケッズ中野に通い始めたのは、
まぁ監督がいろいろ調べて、
中尾先生がイイらしいっ！と見つけたから。
最近、中尾先生の予約が取れなかったものの、
今日は久々に取れました。
(どの先生も良いのでいつもは指名なしですが、
中尾先生だけは空いていたら指名しています。
指名料はかかりません
)
マッサージ時の指先の繊細な動きが、
他の先生とはまた違う所！
腰と左坐骨の痛みを伝え、念入りに。
お尻と股関節の詰まりがものすごく強く、
呼吸が止まるほどのキツイ痛みに耐えながら
ガッツリほぐしてもらいました。
すると〜腰のガリガリゴリゴリも消えた‼️
すごいねっ！
今日はこの後、多摩の実家に帰ってのんびり
いい歳〜はとっくに超えていると言うのに、
甘えてばかりで申し訳ない
夜ごはんは実家に帰った時の定番、
味ん味んへ
お肉おいしい
ホルモンもとてもおいしい
力をいっぱい付けてきました。
赤城山トレイルランニングレース50㎞まで、
あとは準備をしっかりすることと、
疲労を抜くこと。
ドキドキワクワク‼️
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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