ウルトラ練から3〜4日経ちましたが、
カラダのダメージが大きすぎ
ハムストリングス(太腿の裏)の張りが強く、
ようやくジョグできるくらいにはなりました。
と言うわけで、会社から寄り道しながら
織田フィールドに向かい、
外周ぐるぐるのゆっくりジョグ。
こんな時は、ペースはゆっくりでも、
フォームやリズムを意識して走る。
カラダの声を聞きながら走る。
それにしても、張りが強すぎて攣りそう
ゆっくりジョグでもほぐされず。
流しもしたかったけれど、
これは危ない！(100%攣る
)
と思い、やめ
まだ数日は大人しくジョグかな。
この後は、地味トレ。
▶︎骨盤前傾＋片足ヒップリフト
つま先も上げる
▶︎骨盤前傾＋ドンキーバックキック
そして、プランク。
前左右のプランク30秒×3セットが最近の定番
キツすぎる補強トレーニングは
私の場合続けづらいので、
このくらいの負荷がちょうど良い
最近はこの内容で、週5〜6回やってます
昨夜、3月11〜12日の神宮外苑24時間走の
エントリーをしました。
来年の24時間走世界選手権選考指定大会です。
今年の冬は、フルマラソンよりも
24時間走がメインのシーズンになります。
日本代表を目指して、
しっかり取り組んでいきたいと思います。
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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