昨日ピキッとやってしまった腰が痛くて、
湿布は貼っていたけれど、
睡眠時の寝返りもイタタタ…な状態。
でも、日中ファイテンのメタックステープを
貼っていたら、すごく良くなりました
(以前から超ファイテン信者！何でも治ると思ってるー
)
まだ本調子ではないため、
エニタイムフィットネスで
軽めの筋トレをしてから、ジョグ。
[背中]
✔︎ラットプルダウン(14.5㎏)：30回×2
✔︎シーテッドロー(14㎏)：30回×2
[内転筋]
✔︎インナーサイ(32㎏)：30回×2
[外転筋]
✔︎アウターサイ(32㎏)：30回×2
[前腿]
✔︎レッグエクステンション(14㎏)：30回×2
ハムストリングスの張りと腰の違和感を
考慮して。
この後、外で走ろうと思っていたけれど、
雨がまだ降っていたので、
エニタイムフィットネスのトレッドミルで。
12㎞走るつもりで、6㎞までキロ5分半。
その後キロ5分に上げたのですが…
1時間で強制終了
12㎞まであとちょっとだったのに〜
気を取り直して近所のお風呂屋さん、月見湯へ。
交代浴が気持ち良すぎて、
これが最後…と思ってからも、
あともう1回水風呂！と、何度も繰り返し、
止まりませんでした
スッキリサッパリ
100㎞のダメージはようやく抜けてきた感じ
約1ヶ月後の金沢マラソンに向けて、
無理なく調子を上げていきたいと思います
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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