昨日はM×K→水泳→サムギョプサル後、
家に帰って、18時～1時半までお昼…寝？
(7時間半‼️もはやお昼寝ではなーい
)
その後も4時間半寝たので、
合計12時間も寝ました
昨日たっぷり頑張った分、今日は抜く日。
職場近くのエニタイムフィットネスまで
走って行き、筋トレを。
[お腹]
アブドミナルクランチ(25㎏)：30回
アブドミナルクランチ(22.5㎏)：30回×2
[背中]
✔︎ラットプルダウン(12㎏)：30回×3
✔︎シーテッドロー(14.5㎏)：30回×3
[内転筋]
✔︎インナーサイ(28㎏)：30回×3
[外転筋]
✔︎アウターサイ(35㎏)：30回×3
[太もも]
✔︎レッグプレス(65㎏)：30回×3
✔︎レッグカール(14.5㎏)：30回×3
[前腿]
✔︎レッグエクステンション(15㎏)：30回×3
[ふくらはぎ]
✔︎カーフレイズ(外内中)：各30回
[ダンベルトレ] 10回×2セット
①ロウイング(3kg)（伸展）
②インターナルローテーション(3㎏)（内旋）
③アウターナルローテーション(2㎏)（外旋）
④肩甲骨アダクション(2㎏)（内転)
⑤肩甲骨ロウイング(4㎏)
⑥ハンマーグリップダンベルプレス(3kg)
飛んでる風写真を撮りたかったのだけどうまくいかず
筋トレ後なので筋肉プルプルで、
走りの力が入らない〜！特に前腿
‼️
‼️今日は、裸足感覚の超薄底シューズ、
ナイキフリーを履いて走りました
お腹減ったので、さりげなくゆで卵持ってる
普段、厚底慣れしすぎてしまっているので、
改めて足作りをしようと思って。
このシューズ、薄すぎるのでガチランにはNG‼️
普段履きなどウォーキングから始めて、
クロカンなど柔らかい所で足を慣らして、
軽めのジョグに使うくらいがちょうど良いかなと。
反発がなくて全然前に進まないので、
前に進もうと、自然と骨盤を使って
大きな動きで走れるようになってきます
うまく走れるようになると楽しくなってきます
結構好きなシューズです
(速くは走れないけど)
最新はこの型かな。
このまま帰宅ランして終了〜
ゆっくりじっくりな日でした
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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