今日はTeamM×K練習会へ。
…の前に、なわとび〜 
独り言：
昨夜、なわとびの長さを調整したせいか、
何回か跳ぶと、縄がグルグルねじれて短くなっていく仕様に。
なんでー？！
なわとびの有効性を教えて下さった野本さんも
本日TeamM×K練参加だったので、練習会前に
反発を得る方法や可動域を広げるストレッチ等、
走りに有効なカラダの動かし方を教わりました。
(肩をポンポン押してもらってボールになり切るとか)
通称ノモトレ！(今勝手に名付けた
)
私はなわとびやドリルが結構得意なんですが、
それがどうも走りに活きない…
『カラダが強いから力技でできてしまう』
そう言われて、ストンと腑に落ちました。
効率悪い動きが多くてもできてしまうのだ！！
(走りのセンスないのに、力技でウルトラも走れちゃう
)
これからはひとつひとつの関節等にも意識を向け、
丁寧な動き作りを心がけて、
走りを技術的に向上させていきたいです
さて、本練。
今日のTeamM×K練のメニューは、
1㎞×6本。
私はキロ3'45〜3'40のCグループで。
ペーサーはさいたく！
前回は3本目まですごーくラクでしたが、
今回はそこまでラクではなく。
でも、そんなに苦しすぎもなく、坦々と
ラスト1本のフリーでは
「3分30秒切りたいです！」
と要望を出し、引っ張ってもらいました。
前5本と比べ、500mくらいで息が上がる
とにかく粘って粘って…
そしてなんと、
初めてグループトップでゴール
しました‼️
ラップタイム
3'44 - 3'43 - 3'42 - 3'41 - 3'40 - 3'24
何、この1秒ずつ上がっていく、
機械のように正確なラップ
‼️さいたくすげー‼︎
この後は、同い年のしのぶちゃんと
ウキウキダウンジョグ
お互い年も年なんで、そんなにウキウキはしてないが
火・金曜日に代々木八幡駅前に出ている
行きつけのやきいも屋さんでやきいも
右手には大好きなクッピーラムネの…飲み物
(初めて飲んだ！めちゃ美味しかった
)
そして、この後は代々木上原に向かいながら、
ウォーキングランジ50歩×5セット。
ただただやみくもにやるのではなく、
膝が内側に入る癖があるため、
そこを重点的に意識して
人通りがあるのでちょっと恥ずかしかった
そして…
低酸素トレーニングのハイアルチへ
ランジの直後で、はじめは足が動かず。
徐々に動き出し、しっかり走れました。
今日は仕事後の時間でも、
いろっいろやれた1日
学んだことをちゃんと身に付けて行こう！
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
頑固な疲労時は、朝晩2～4錠ずつ服用！
美容にも効果的らしいです
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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
ウルトラのレース中や練習中に食べてます
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