大阪国際女子マラソンまで
あと11日。
『アドバンスト・マラソントレーニング』
の本に基づいて、
今日は回復走10㎞
背のデカさが写真からも滲み出てます…
回復走は、ハードなトレーニングに備えて、
カラダの回復を促すもの。
(一応本では明日ポイント練なので、それに備えてだけれど、
私は金曜日のM×K練にポイントはシフト予定)
ゆっくりペースでのジョグで、
最高心拍数の76%くらいが目安とか。
私の場合は心拍数140くらいか
？
心拍数は特に意識はしていなかったけれど、
大体目安通りくらいで走れました
フォームや力を入れるタイミング、反発等、
スピード練の時は意識できないことを
意識しながら走りました。
ラストに流しも3本して、終了
年末年始の走り込みの疲労がある感じでした。
エニタイムフィットネスで筋トレも
[背中]
✔︎ラットプルダウン(16㎏)：30回×3
✔︎シーテッドロー(14㎏)：30回×3
[肩]
✔︎ラテラルレイズ(1㎏)：30回×3
[内転筋]
✔︎インナーサイ(36㎏)：30回×3
[外転筋]
✔︎アウターサイ(36㎏)：30回×3
[太もも]
✔︎うつ伏せレッグカール(14㎏)：30回×3
[前腿]
✔︎レッグエクステンション(18㎏) ：30回×3
[腹筋]
✔︎足上げ腹筋：30回
最近の私の筋トレは、
可動域を広げることと走りに必要な箇所の意識、
引き締め効果が目的。
目指すは6月のサロマ湖ウルトラマラソン
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル2粒分配合
レース中やウルトラ練で食べてます
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
美容にも効果的とか
こちらのリンク
からご購入いただけます。
禁止薬物チェックをクリア＝ドーピング検査も問題無し
オリゴノールエクセルの詳細