青太2日後：質の高いジョグ！M×K練でビルドアップ走

青島太平洋マラソン2日後

■レースのダメージ
右足親指・人差し指の爪下水ぶくれ。
それほど強くはない筋肉痛。
比較的軽傷

(後半、ジョグみたいなペースだったからな…)

宮崎は南国だったのに、

東京は極寒の冬～！

薄着で通勤し、寒い思いをした1日でした

               

今日はTeamM×K練に参加。
メニューは、

11.6㎞ビルドアップ走(内周10周)

レース後のため、
キロ4'30→4'20のEグループ。

質の高いジョグのイメージで

ペーサーは現役東大学院生の古川大晃くん。

来年の箱根駅伝学連選抜のメンバーです

気温は5℃。めちゃくちゃ寒い

走り始めるとカラダが冷え冷えになり、

上着を着なかったことを後悔

でも、3周目くらいで温まり、

アームウォーマーも下げました。

(腕回りに何かあるのが苦手)

坦々とリズムを刻む。

走りやすい、気持ち良い

ラスト1周は、500mからペースアップ！

ラストは男性と競り……負けました

終わって、しのぶちゃんとジョグ。

アドバイス？とかしてもらいながら

1週ごとのラップ(キロ4′30→4′20は5′13→5′01)

5′13 - 5′13 - 5′11 - 5′15 - 5′09 - 

5′09 - 5′06 - 5′05 - 5′02 - 4′25

この後、帰宅ジョグをしたら、

さすがにカラダおもおもでした。

明日はゆっくりのんびりかな〜。

レースでうまくいかなかった原因を見直し、

今後の練習方法について、

筋トレについて…など、いろいろ考えた1日。

まだどうしていこうか再構成(叩き直し)中

私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル

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ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
レース中やウルトラ練で食べてます 

オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。

リーフレットに私も出てるって！

キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、

今やコンディション維持に欠かせません

頑固な疲労時は、私は朝晩2錠ずつ服用！
美容にも効果的とか

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