青太4日前：仕事＆ラン疲れを吹っ飛ばせ！ノーランで癒しの日

青島太平洋マラソン4日前

今日は売場応援で、接客＆立ち＆動き回る仕事

普段はデスクワークなのでグッタリ

疲れがあるし、雨が降っていたこともあり、

今日はノーランに‼️

そして…

大好きなスーパー銭湯丘の湯で

疲労抜き＆癒しに徹しました

サウナ10分×3をしたり、

温冷の交代浴をしたり、

塩を揉み込んで入るミストサウナに入ったり、

足つぼ湯に入ったり、

寝転び湯でゴロリしながら入ったり…

お風呂をいっぱい満喫しました

お風呂大好き！サウナ大好き！水風呂大好き！

お隣のよみうりランドは綺麗なライトアップ

この後は、

エニタイムフィットネスで筋トレ

(お風呂入った後なのに)

■マシン

［太腿］

レッグプレス(73㎏)：10回

うつ伏せレッグカール(27㎏)：10回

［前腿］

レッグエクステンション(54㎏)：10回55

［内転筋］

インナーサイ(64㎏)：10回

［外転筋］

アウターサイ(73㎏)：10回

［お腹］

アブドミナル(27㎏)：10回

レッグレイズ10回

［肩］

ショルダープレス(18㎏)：10回

［背中］

プルダウン(25㎏)：10回

シーテッドロー(32㎏)：10回

［胸］

チェストプレス(23㎏)：10回

［腰］

バックエクステンション(10㎏)：各10回

■ダンベル

［肩］

サイドレイズ(3㎏)：10回

［腕］

アームカール(9㎏)：10回

トライセプス(10㎏)：10回

いつも6㎏でやっているアームカールを、

誤って9㎏でやってしまった

どおりでキツイと思いました

あと3日をどう過ごそうか…

カラダと相談しながら、

やっていきたいと思います

私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル

今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル2粒分配合

ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
レース中やウルトラ練で食べてます 

オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。

リーフレットに私も出てるって！

キツイ練習やレース翌日も疲労感が少なく、

今やコンディション維持に欠かせません

頑固な疲労時は、私は朝晩2錠ずつ服用！
美容にも効果的とか

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