今日はTeamM×Kの練習会へ。
メニューは1,000m×6本
…のところ、7本
‼️
‼️私は暑さに弱く、まだまだ走れる気がしないので
安全に走り切れる
キロ3分55秒のDグループで
(とは言っても、今の私にはこのペースもドッキドキ！)
ペーサーはさいたく！
止まるとモワッと暑いけれど、
走っている時はそこまで暑くなく。
息もそれほど上がることなく、
タンタンと走れました。
この気持ち良く進む感覚、久々だな〜
(先日のいのC練習会で、少し感覚つかめたかな★)
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
ペーサーさいたくの考えは、
『ラスト1本は粘れば走れる。
キツイラスト2本目頑張ろう』
今日も6本目で、
『ここが1番キツイですが、
メダル争いだと思って頑張りましょう‼️
ここで落ちたら6位ですよ‼️』
とみんなを鼓舞する声かけ！
(これって…東京オリンピックで先頭集団に付かなかった
大迫選手をディスってるよね
)
)それに答えてみんな頑張る！
さいたくの声かけは、
いつも気持ちを上げてくれる
・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・
7本目はキロ3分50秒にアップ
私は更にラスト500mで飛び出して、
『私はキプチョゲだ
！』
！』と思いながら、先頭でゴールしました
ラップタイム
3′53 - 3′55 - 3′55 - 3′54 - 3′53 -
3′53 - 3′38
今日のランメトリックス
(ジョグと違って動きの力強さが増す)
でも、腰の沈み込みが数値的にも大きいので、
まだまだだなー。むずかしいなぁー。
この後は低酸素トレーニングのハイアルチ
代々木上原店！
そして、久々のエニタイムフィットネス
[おなか]
・アブドミナル(23㎏) ：200回
[腕～背中の真ん中]
・プルダウン(18㎏) ：30回×3
[背中]
・シーテッドロー(14㎏) ：30回×3
[前腿]
・レッグエクステンション(18㎏) ：30回×3
[外転筋]
・アウターサイ(36㎏) ：30回×3
[内転筋]
・インナーサイ(36㎏) ：30回×3
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル2粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
レース中やウルトラ練で食べてます
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
美容にも効果的とか
こちらのリンク
からご購入いただけます。
禁止薬物チェックをクリア＝ドーピング検査も問題無し
オリゴノールエクセルの詳細