今日はシステムの移行作業があり、残業
天気予報は夜から雨
だったので
だったので走りは諦めていたのだけれど、
仕事が終わってお家についても雨降らず
と言うわけで、ゴー‼️
まずは動き作り＆ストレッチを
しっかり時間をかけて。
ブレる
もういっちょ！シコを踏むと…
ブレる
ステップ練も
この後、ストレッチをしようと、
エニタイムフィットネスへ
…が、筋トレに夢中になってしまう
バックエクステンションは重りを持って…
これ、腰の筋トレだけど、
上部の重さに耐えるため足の後ろ側がパンパンに
[背中・腕・大胸筋]
・ベンチプレス(20㎏)：20回＋10回×4
[腕～背中の真ん中]
・プルダウン(18㎏) ：30回×3
[腰]
・バックエクステンション(重り2.5㎏)：30回×3
[外転筋]
・アウターサイ(36㎏) ：30回×3
[内転筋]
・インナーサイ(36㎏) ：30回×3
[脇腹]
・ロータリートルソー(23㎏) ：左右30回×2
いざストレッチをしようと思ったら、
ストレッチマットは満席だったので、
ストレッチはせずにそのまま走りに
5㎞ジョグした後、100m流しを4本。
流しの箇所だけギザギザギザギザ
カラダはギシギシ
流しも、無理だよ〜
と思いながらも、
頑張ってしまった
(20秒-21秒-19秒-18秒)
ダウン混みで7㎞。
開始時間が遅かった割に、
めいっぱい詰め込んだ練習になりました
8時間耐久レースが終わったら、
M×Kディスタンスの5,000mリベンジに向けて
がんばるぞー
と思っていたけれど、気付いたらもう10日後
ヤバイー！！
スピードを再度呼び起こすのと、
スピードを持続して走り続ける力をつけること。
やりたい練習がいっぱいあるけれど、
10日じゃどうにもならん
(もっと早く練習を開始する予定が、
思いのほか8時間耐久レースのダメージが大きかった)
と言うわけで、今できる最良の方法を考え、
取り組んでいきたいです。
まず、明日はM×K練習会。
明後日は治療に行こうかな
私が毎日飲んでいるオリゴノールエクセル
今ならパック購入でanpower(オリゴノール配合補給食)
が付いてきます！1つにオリゴノールエクセル2粒分配合
ほんのり塩味の甘いようかん。とてもおいしい❤︎
レース中やウルトラ練で食べてます
オリゴノールは、ライチ由来のポリフェノール。
キツイ練習やレース翌日も疲労感は少なく、
今やコンディション維持に欠かせません
美容にも効果的とか
こちらのリンク
からご購入いただけます。
禁止薬物チェックをクリア＝ドーピング検査も問題無し
オリゴノールエクセルの詳細