今日は『動き作りをしてからジョグ』の予定
きのこさんのフォーム改善クリニックで教わった
トレーニング内容は、動画・説明合わせて
パワポでまとめ済み
先日購入したiPad Proは、走りのスケジュール管理、
日々の練習まとめ、ランニングの覚え書き等、大大大活躍‼️
(“Pro”のスペックが必要なほどの作業はしていないけれど…)
作成した内容を見ながら動き作りをやりました。
動画を撮ってもらい、
思った動きと違う〜
と調整しながら
と調整しながらあと、ポップラインさんのYouTubeの動き作りが
すごーく良くて、これも全部やりました
『接地時間を短く』とよく言われるものの、
それをやろうとしても無駄な瞬発力を使い、
逆に疲れる動きになってしまっていた私
『着地時に一発で軸足に体重を乗せることで、
重心移動の時間が短くなり、接地が短くなる』
(私の走りは接地後に重心移動させてしまっている)
の理論で、その理論に合わせたトレーニングを
教えてくれています
動き自体は、簡単そうに見えるけれど、
正しくやろうとするとすごく難しい
何度も何度もやってみる。
そんな感じで動き作り三昧。
気付けば2時間も
明るかったはずなのに暗くなってしまい、
動き作り後のフォームチェックの動画が、
まともに撮れませんでした
暗すぎてスローは撮れず
でも、楽に走れている感覚はありました
この後は、動き作りの成果確認ジョグ
きのこさんには、
『長い距離を走るなら、3㎞減らしてでも、
15分間の動き作りをした方が良い』
と言われたものの、2時間はケタ違い
15㎞くらい走りたいと思っていましたが
遅くなったこともあり、
代々木公園3周(5.5㎞)だけ走りました。
軽く走ってもカラダが前に運ばれる感覚
ちょっと前まではその感覚が全くなくなっており
走るのが少し苦痛でした。
きのこさんのフォーム改善に参加してから、
ガラッと変わった〜
動き作り(＝走りに使う筋肉の意識付け)って
本当に大切‼️
夜ごはん後はいつも通り、
エニタイムフィットネスで筋トレ
[背中・腕]
・ベンチプレス(11㎏)：30回×3
・ベンチプレス(13.5㎏)：30回×3
[背中]
・シーテッドロー(14㎏) ：30回×3
[おなか]
・アブドミナル(23㎏) ：200回
[大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋]
・レッグプレス(36㎏) ：30回×3
少しタプっとしてきていた、
腕の付け根〜背中のお肉は取れてきました
細マッチョ目指します‼️
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